Pierde greutate redus zilnic sau mult o dată pe săptămână Schimb fizic de stivă

Pentru a-mi îmbunătăți rezistența și a pierde în greutate în mod eficient, evitând rănirea, este mai bine să alerg pentru o perioadă scurtă de timp (20-30 min) în fiecare zi, deci să nu aveți mult timp între alergări sau mai mult (cel puțin 1 oră, mai mult ca antrenament) avansuri) o dată pe săptămână, deci mai mult timp pentru vindecare de la ultima rundă de micro-leziuni ?

redus

5 Răspunsuri 5

În aproape toate cazurile, este mai bine să începeți zilnic cu mici creșteri pentru fitness și sănătate, mai degrabă decât o sesiune mare cu intervale lungi.

Dacă nu aveți prea multă experiență de alergare, v-aș sfătui să obțineți o pereche dedicată de pantofi de alergare (pantofi pe care îi folosiți doar pentru alergare) și să vă uitați într-un fel de canapea la programul de tip 5k. După ce ați terminat cu acel program, puteți adăuga treptat zile până când rulați 5-7 zile pe săptămână.

Alergarea este foarte mult un sport de repetare, în sensul că consistența din zi în zi este cea care va produce cele mai bune rezultate. Dacă puteți gestiona 20 de minute pe zi câteva zile pe săptămână, acest lucru va fi mai bun pentru corpul dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră decât o singură sesiune de 1 oră o dată pe săptămână.