Forță de antrenament în aer liber de 1 oră; Cardio pe care îl poți face oriunde; Fitbod
Când vine vorba de a ține pasul cu un stil de viață activ și sănătos, nu putem lăsa călătoriile, munca sau lipsa accesului la sală de gimnastică, altfel nu am vedea niciodată rezultate! De aceea, antrenamentele în aer liber pot fi o opțiune excelentă.
În cuvintele vorbitorului motivațional Tony Robbins, „Rămâneți dedicați deciziilor dvs., dar rămâneți flexibili în abordarea dvs.” Același lucru este valabil și pentru păstrarea unei rutine solide de antrenament.
Te-am acoperit, acoperind atât forța, cât și cardio-ul în acest antrenament în aer liber de 1 oră pe care îl poți face oriunde!
Aveți nevoie de un program de antrenament? Obțineți 3 antrenamente gratuite pe Fitbod chiar acum.
Alege-ți propria aventură de antrenament în aer liber
Înainte de a ne arunca cu capul în „procedurile” antrenamentului dvs. de 1 oră în aer liber, vom examina beneficiile de a fi în afara și natura a ceea ce trebuie să includem într-un antrenament complet rotunjit. Dacă preferați să intrați în el, simțiți-vă liber să faceți drumeții până la Antrenament în aer liber de 1 oră: rezistență și cardio pe care le puteți face oriunde secțiune!
Beneficiile antrenamentelor în aer liber
Veți primi mega felicitări pentru a face un antrenament de 1 oră, în primul rând! Exercițiile fizice sunt asociate cu controlul greutății, riscul redus de boli, îmbunătățirea sănătății mintale și gândirea ascuțită.
A te adapta în aer liber îți va oferi și mai multe avantaje minunate. Antrenamentele în aer liber vă pot stimula starea de spirit, pot economisi timp și bani și pot fi adaptate oriunde vă aflați sau călătoriți.
S-a dovedit că mișcarea în timp ce absorbiți soarele sau respirați aerul proaspăt îmbunătățește starea de spirit. Acest lucru se datorează parțial faptului că soarele poate crește producția de vitamina D a corpului, care este legată de o mai bună sănătate mintală. Activitățile în aer liber pot îmbunătăți, de asemenea, stima de sine!
Întrucât activitățile în aer liber implică doar corpul tău și un loc unde poți să faci mișcare, nu costă nimic și o poți face aproape oriunde. Veți economisi costuri pentru abonamentele la sală, echipamentele și naveta. Chiar dacă vremea vă scapă, am oferit exerciții alternative care pot fi făcute și în interior. Nu există bariere în calea amabilității.
Antrenament în aer liber de 1 oră: Ce să includem
Conform Consiliului american pentru exerciții (ACE), un regim de fitness bine rotunjit ar trebui să includă aceste elemente: antrenament cardiovascular, antrenament de rezistenta, și mobilitate sau flexibilitate.
Am inclus toate aceste elemente în antrenamentul dvs. de 1 oră în aer liber, astfel încât să puteți profita de aceste beneficii uimitoare. Înainte de a vă scufunda în antrenamentul propriu-zis, să vorbim despre fiecare dintre aceste elemente în detaliu:
1. ANTRENAMENT CARDIOVASCULAR
Antrenamentul cardiovascular (cardio) vă ajută să vă antrenați inima pentru a fi mai eficient la pomparea sângelui prin corp. Termenul se referă la creșterea respirației pentru a pompa oxigen și sânge către mușchi și celule din întregul corp.
Exercițiile cardio sunt de obicei considerate a fi cele cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau canotajul. Dar cardio-ul poate include și exerciții ponderate.
Încorporarea cardio vă ajută la activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos, luarea scărilor, mersul cu bicicleta și curățarea casei. Cardio este, de asemenea, cunoscut pentru beneficiile sale uimitoare pentru sănătate pentru inima și sistemul circulator. Mayoclinic laudă faptul că cardio ajută și la arderea caloriilor, la stimularea dispoziției și la îmbunătățirea somnului.
Ghidurile de activitate fizică pentru americani recomandă ca obiectivul mediu american să aibă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată, 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă sau o combinație a ambelor, răspândite pe parcursul săptămânii.
2. FORMAREA PUTERII
Antrenamentul de forță este un exercițiu care pune stres pe mușchi și articulații. Este un tip specific de antrenament care vă ajută să construiți masa musculară și să deveniți mai puternici. Antrenamentul cu greutăți diferă ușor prin faptul că este antrenament cu greutăți, cum ar fi greutățile mâinilor sau mașinile, pentru a îmbunătăți starea de sănătate și fitness.