Nu renunțați la exerciții din cauza incontinenței urinare
A trăi cu incontinență poate pune multe provocări. Condiția vă poate determina să limitați viața pe care ați avut-o cândva - renunțarea la evenimente sociale, distanțarea față de familie și prieteni și chiar lipsă de zile de muncă. Deci, nu este o surpriză faptul că antrenamentele dvs. pot fi afectate. De fapt, studiile au arătat că până la 20% dintre femei au raportat că au renunțat la activitățile fizice din cauza incontinenței. Este foarte frecvent să experimentați scurgeri atunci când alergați sau faceți anumite tipuri de exerciții, dar nu este normal. Nu ar trebui să trăiești cu incontinență și vestea bună este că nu trebuie.
De ce scurg urină în timpul antrenamentelor mele?
Scurgerile vezicii urinare în timpul antrenamentului se datorează unei afecțiuni numite Incontinență urinară de stres (SUI). SUI este o incontinență care apare atunci când aveți un podea pelviană slabă sau un mușchi sfincterian și o presiune crescută este plasată pe vezica urinară. Acest lucru se poate întâmpla cu lucruri precum strănutul, tusea și, da, anumite forme de antrenament.
SUI apare de obicei în timpul nașterii, dar și alte afecțiuni pot contribui la această afecțiune. Tuse cronică, proceduri chirurgicale, menopauză și obezitate pot contribui, de asemenea, la SUI.
Cum să gestionați scurgerile vezicii urinare în timpul exercițiului
Sfaturile enumerate mai jos vă pot ajuta să gestionați și să tratați problema scurgerilor de vezică. Ca întotdeauna, atunci când vă gândiți la opțiunile de tratament, cel mai bine este să consultați un kinetoterapeut instruit care vă poate oferi o examinare adecvată.
1. Întărește-ți podeaua pelviană.
Un planșeu pelvin slab vă poate face mai susceptibil la SUI. Pentru a învăța cum să-l întăriți, faceți o întâlnire cu un terapeut fizic care vă va învăța nu numai cum să efectuați corect un kegel, ci și cum să vă consolidați întregul nucleu. Vedeți, deși podeaua pelviană este importantă, este doar o parte a ecuației. Mușchii de bază, șoldurile, coapsele și fesierii joacă un rol în menținerea alinierii corespunzătoare, deci este important să includeți și acești mușchi în antrenamentele zilnice.