Acesta este modul de a arde tone mai multe calorii la sala de sport
În timpul unei zile aglomerate, să te descurci o oră pentru a te îndrepta spre sală poate fi dificil, așa că întrebarea este următoarea: profiți la maximum de aceste 60 de minute? Cu câteva modificări simple, puteți crește arderea caloriilor instantaneu. Încercați aceste sfaturi data viitoare când sunteți la sală pentru a vă maximiza sesiunea de transpirație.
Pe banda de alergat
- Incorporează intervale de viteză. Jocul cu viteza nu numai că arde mai multe calorii, dar s-a dovedit și că diminuează grăsimea din burtă - un bonus de a merge mai repede când alergi. Iată un antrenament de 45 de minute imprimabil pentru bandă de alergat.
- Ridicați înclinația. Nu numai că veți simți arsura mai mult în tush și coapse, dar a lucra mai mult înseamnă, de asemenea, să ardeți mai multe calorii decât dacă ați alerga pe o suprafață plană.
- Du-te puțin mai mult. Dacă îl puteți împinge timp de cinci minute în plus, veți arde aproape încă 50 de calorii.
- Pompează acele brațe! Rezistă dorinței de a te ține de barele laterale, deoarece cu cât te miști mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii.
Pe Eliptica
- Folosiți mânerele pentru a vă antrena cu tot corpul. Împingeți și trageți activ de mânere - nu țineți doar pentru sprijin - pentru a arde mai multe calorii și pentru a vă lucra partea superioară a corpului în timp ce vă ridicați ritmul cardiac.
- Folosiți rezistența. Făcând mușchii să depună mai mult efort, este sigur că vei produce o arsură calorică mai mare.
- Urmăriți-vă ritmul. Mișcarea grațioasă a elipticii vă poate adormi într-un ritm lent, deci asigurați-vă că vă deplasați suficient de repede pentru a vă ridica ritmul cardiac, care este de aproximativ 140 până la 160 de pași pe minut.
- Includeți intervale, alternând perioade scurte de împingere a corpului la maxim cu perioade de recuperare. Iată un antrenament eliptic de 30 de minute pentru a încerca.