Cum să aplatizezi fundul femeii tale de stomac - Cuibul
Cum să pierzi grăsimea din burtă, șold și coapsă
Dacă te-ai săturat de oamenii care te întreabă când este pe lume bebelușul, poate că este timpul să scapi de poochul din burta inferioară. Acel exces de grăsime de la baza abdomenului nu vă aduce beneficii sănătății sau aspectului. Pentru a vă aplatiza burta va fi nevoie de mai mult decât să faceți exerciții abdominale inferioare, deoarece acestea vă întăresc mușchii abdominali și nu vor atinge stratul de grăsime flască care le acoperă. Pentru a-ți lua rămas bun de la burtica aceea păpușă, dă-ți un regim de dietă și antrenament.
Pasul 1
Schimbați-vă obiceiurile alimentare pentru a evita aportul caloric în exces. Înlocuiți gogoșile de dimineață, gustările de după-amiază și mâncărurile de după-amiază cu alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, precum fructe și legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și cereale integrale. Reduceți porțiunile cu cel puțin 10% și consumați grăsimi mononesaturate găsite în uleiul de măsline și nucile; potrivit Dr. Mehmet Oz, profesor de chirurgie la Universitatea Columbia, aceste alimente combate grăsimile din burtă. Evitați alimentele precum fursecurile, margarina și biscuiții, deoarece acestea conțin grăsimi trans, care, potrivit Consiliului american pentru exerciții, declanșează depozitarea grăsimilor în burtă.
Pasul 2
Programați cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare în cinci zile din săptămână pentru a arde calorii. Faceți o sudoare, exercitați la un ritm care vă permite încă să purtați o conversație. Mergeți pe bicicletă, faceți jogging sau folosiți aparate cardio în sala de gimnastică. Pentru arderea calorică optimă, creșteți durata antrenamentului la o oră.