Post intermitent 1212 Am pierdut 10 kilograme în 3 săptămâni!
Am avut un succes remarcabil cu postul intermitent timp de 16 ore pe zi în mai 2018, când am slăbit 10 kilograme.
Deși am fost foarte încântat de slăbirea rapidă și ușoară la început, până la sfârșitul lunii am căzut.
O lună mai târziu, mi-am recăpătat toată greutatea.
A fost prea restrictiv pentru stilul meu de viață. Nu a fost durabil.
Da, aș putea pierde în greutate foarte repede fără să fac mult altceva decât să mănânc alimente rezonabile în anumite momente, dar acel efect yo-yo de a pierde doar pentru a-l recâștiga era unul pe care îl știam prea bine.
Am vrut să cobor din acea plimbare!
Deși postul intermitent 16/8 nu a fost pentru totdeauna, am învățat multe despre foamete, suprimarea poftei de mâncare și autocontrol.
M-am întrebat dacă postul de mai puține ore pe zi îmi va oferi cele mai multe beneficii ale posturilor de 16 ore, cu o oarecare flexibilitate suplimentară în cazul în care aveam nevoie de el?
În această postare dezvăluie tot ce s-a întâmplat a treia săptămână!
Dar, înainte de a începe, introduceți datele dvs. acum pentru a vă alătura GRATUITULUI Provocare intermitentă de slăbire intermitentă de 14 zile Am pus împreună pentru tine!
De-a lungul acestei provocări, te voi ghida personal în primele zile și săptămâni ale postului, astfel încât să rămâi cât mai reușit posibil să slăbești imediat.!
Acum nu mai ești, ești gata? Pentru că sigur sunt!
* Această postare conține linkuri afiliate
Este suficient 12 ore de post intermitent?
Această postare conține referințe la produse de la unul sau mai mulți dintre agenții de publicitate. Este posibil să primim despăgubiri atunci când faceți clic pe linkuri către acele produse. Pentru o explicație a modului în care câștigăm bani, vizitați această pagină .
Unele surse spun că puteți reproduce în mod absolut beneficiile postului intermitent timp de 16 ore zilnic în doar 12 ore.
Un lucru pe care l-am găsit adevărat în viață este ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru următoarea.
Trebuie doar să încerci să vezi ce funcționează pentru TINE.
Deci, asta fac!
Derulez un experiment pentru a vedea dacă mai pot slăbi cu o fereastră de post mai rezonabilă de 12 ore.
Iată rezultatele celei de-a treia săptămâni în care am desfășurat acest experiment.
Săptămâna 3 Post intermitent timp de 12 ore pe zi
Am pierdut doar 1 lire și jumătate de centimetru.
M-am simțit umflat și ieșit din cauza unei diete slabe și a eșecului de a respecta un program regulat de post.
Deși am ridicat greutăți, nu a fost suficient pentru a contracara pe deplin comportamentul meu teribil.
Așadar, am intrat în săptămâna a treia într-o misiune.
Eram hotărât să tratez acest lucru mai serios și să mă comport așa cum aș avea un sens!
Iată ce am făcut.
12 ore de post intermitent 3 săptămâni: Plan de post
Coerența este esențială și sunt mândru să spun că am pus-o pe cuie săptămâna aceasta!
Odată ce începeți postul, din experiența mea, devine mai ușor.
Deși poate suna contraintuitiv, am constatat că cu cât mănânc mai puțin, cu atât am nevoie mai puțin.
Este foarte ușor pentru mine să ajung până la prânz, 13:00 sau chiar 14:00 în acest moment.
Dar tu stii ce?
Chiar dacă aș fi făcut-o, am rămas consecvent și nu am folosit o oră de început de hrănire ulterioară pentru a împinge gustarea în noaptea târziu.
Mi-am promis că voi fi consecvent.
Am selectat de la 9 am la 9 pm ca fereastră de alimentare de data aceasta și am rămas la el.
Acest lucru a ieșit grozav, deoarece a fost ușor să mă lipesc de o fereastră de post mai lungă în timpul săptămânii când eram ocupat.
Apoi, în weekend, am profitat de cerințele relaxate.
Postul de 12 ore înseamnă că mesele sociale sunt în regulă!
Sâmbătă dimineață, am luat micul dejun cu dragul meu soț.
Duminică dimineață, m-am bucurat de fructe delicioase și alte gustări sănătoase alături de draga mea mamă.
În ambele ocazii, aș fi fost foarte supărat dacă nu m-aș fi simțit suficient de liber să fac acele alegeri fără ca acesta să fie o încălcare directă a planului meu.
Deci, cel puțin 12 ore sunt minunate pentru psihic!
Vă permite să savurați masa cu cei pe care îi iubiți în timpul orelor tradiționale.
Săptămâna 3 Plan de dietă intermitentă de post de 12 ore
Dacă vrei diferit, Fii diferit
Știi ce? După eșecul epic de săptămâna trecută, ceva din mine a „dat clic”.
Într-o anumită măsură, cred că știm cu toții acest lucru deja, dar uneori este nevoie de ceva timp pentru ca mesajele să rezoneze cu adevărat.
Dar dacă vrei diferit, trebuie să FII diferit. Trebuia să mă schimb dacă voiam să mă schimb.
Nu poți mânca întotdeauna tortul
Cu mulți ani în urmă, această doamnă șefă super-medie, dar extrem de reușită, la o slujbă, am spus ceva care mi-a rămas.
Sărbătoream ziua de naștere a unui coleg cu tort.
Acestui șef i s-a oferit tort și a spus „în timp ce arată delicios și chiar vreau o bucată, metabolismul meu este mai lent acum și ... pur și simplu nu pot mânca asta”.
Pe atunci credeam că este minunat.
Nu pentru mine, (nu am avut timp pentru asta), dar bun pentru ea!
Deși am mâncat tortul și sunt sigur că a fost gustos, nu am uitat niciodată acel moment.
Vedeți, în ultimii câțiva ani m-am confruntat cu mai multe ocazii ale aceluiași lucru și iau întotdeauna tortul.
Îl ridic din umeri și spun „o bucată de tort nu va strica”.
Sau „Pot să mănânc acest tort acum și să încep proaspăt luni.
Sau „Am avut o zi lungă și grea. Merit acest tort ”.
„Tort” nu este întotdeauna tort, atenție.
Uneori, „tortul” este foarte mare pentru o masă de tip fast-food, știi că nu ar trebui să mănânci în primul rând.
Uneori „tortul” suflă de la sală, alegând să doarmă târziu.
Alteori „tortul” bea prea mult alcool.
A doua porție de paste când ești deja plin.
Comandând mâncare în loc să mănânci mărul și salata plictisitoare pe care le-ai ambalat pentru prânz.
Astăzi mă gândesc la nivelul de disciplină pe care l-a afișat.
Cum și-a dorit tortul, dar nu a mâncat-o.
Și cum uneori este ceea ce este cu adevărat necesar pentru a ajunge acolo unde vrei să ajungi în viață.
Nu doar cu pierderea în greutate, ci cu tot ce îți dorește inima.
Disciplina este una dintre cheile succesului
Acel șef super-mediu a migrat din străinătate, neștiind o lingură de engleză, și a lucrat până la conducerea unui departament major la una dintre universitățile de top din Statele Unite.
Știu că ȘI micul ei cadru, nici măcar în anii 60, nu a fost un accident.