Pește împotriva puiului pentru culturism
Te antrenezi ca o fiară și ne distrugi reprezentantul după reprezentant în sala de gimnastică. Dar, odată ce praful antrenamentului tău se stinge, ar trebui să mănânci pui sau pește pentru a face aceste câștiguri?
O dietă bogată în proteine este obiectivul numărul unu al culturistului. Nu contează cât de mult lucrezi în casa ta de fier locală; dacă nu vă alimentați corect nu veți optimiza creșterea musculară.
Atât puiul, cât și peștele oferă nutriție importantă pentru orice sportiv de antrenament de forță. Dar există vreo diferență reală și care ar trebui să fie în permanență în recipientul de pregătire a meselor?
Pește vs pui
În acest articol aruncăm o privire ...
Dietele bogate în proteine sunt importante pentru creșterea musculară
Culturismul este cel mai mare sport de pe pământ.
Nimic altceva nu se apropie nici măcar de senzația pe care o ai când lovești o bancă nebună, care se îndoaie. Sau terminați un set de genuflexiuni care simțeau că v-ar sfărâma sufletul și coloana vertebrală în egală măsură.
Culturismul nu numai că îți sporește încrederea, forța și performanța fizică; este, de asemenea, minunat pentru sănătatea ta.
Dar este mai mult să obții un fizic de vârf decât să ai doar un program de antrenament excelent.
Nutriția este la fel de importantă.
Proteinele asigură elementele de bază ale țesutului muscular
Când sunteți în sala de gimnastică, zdrobind sute de repetări de derulări, mușchi sau ascensoare, creați daune microscopice fibrelor musculare.
Antrenamentul de forță este stimulul și catalizatorul pentru construirea mușchilor.
Dar proteinele sunt factorul declanșator al creșterii.
În fiecare zi, corpul tău își descompune propria masă musculară pentru energie. Are o rată de rotație ridicată, ceea ce înseamnă că, fără a lua mai multe proteine decât defalcați, veți începe să pierdeți mușchi.
Pentru a stimula repararea, regenerarea și regenerarea, nu trebuie doar să ridicați greutățile, ci să obțineți suficientă proteină în dieta dvs. pentru a opri rotația proteinelor (degradarea proteinelor), precum și pentru a stimula sinteza proteinelor nete.
Când mănânci o masă bogată în proteine, corpul tău o folosește pentru a-ți remodela țesutul muscular. Activează diferite căi care duc la creșterea celulară.
Și asta înseamnă mai multe câștiguri ale culturistului.
Proteinele au, de asemenea, o serie de alte beneficii pentru sănătate:
- Crește rata metabolică
- Poate scădea tensiunea arterială
- Vă menține să vă simțiți mai plin mai mult timp
- Menține masa osoasă
- Bun pentru pierderea în greutate
- Optimizează recuperarea
De câte proteine aveți nevoie pentru a optimiza creșterea musculară?
Există diverse recomandări pentru aportul de proteine bazate pe vârstă, masa corporală și intensitatea antrenamentelor.
Unele linii directoare guvernamentale sugerează împușcarea a 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, acest lucru se bazează pe non-ridicatori care nu au multă masă musculară și le este mai ușor să realizeze sinteza netă a proteinelor.
Ca orientare generală, ar trebui să vă propuneți să atingeți 1,8-2,2 grame pe kilogram de greutate corporală.
Asta e în jur 1 gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Vă oferă sfatul: Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea țesutului muscular. Fără proteine suficiente în dieta dvs., nu puteți construi masa musculară.
Alimente de înaltă calitate proteică
Când vine vorba de cele mai bune alimente proteice bang-for-your-buck, produsele de origine animală vin într-un număr clar clar.
Nu există spațiu pentru varză și conopidă pentru brioți adevărați. Este vorba despre carne, lactate și ouă atunci când vine vorba de alimente puternice, care construiesc mușchi.
Dacă sunteți vegetarieni, alimente precum soia și micoproteina oferă un substitut bun cărnii cu cantități mari de proteine.
Calitatea proteinelor este măsurată prin profilul său de aminoacizi
Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. În orice aliment pe bază de proteine, aminosii se strâng împreună pentru a forma molecule de peptide, iar aceste peptide se fuzionează pentru a forma proteine.
Fără ele, nu ar exista proteine.
Aminoacizii sunt împărțiți în esențiali și neesențiali.
Aminoși esențiali includ leucina și izoleucina și nu pot fi sintetizate de propriul corp. Trebuie să le iei din mâncare.