8 Lecții pe care le-am învățat de la cei mai puternici elevatori de la Westside Barbell
În ultimul an și jumătate, am avut norocul să mă antrenez la cea mai puternică sală de sport din lume, renumitul Westside Barbell din Columbus, OH.
Pentru mulți, Westside ar putea părea doar o sală de gimnastică în care elevatorii care sunt deja în vârf merg să se antreneze.
Ceea ce oamenii nu știu este că mulți dintre elevii de la Westside Barbell au început ca elevi novici și au devenit deținătorii recordului mondial.
Sunt foarte norocos să mă antrenez la Westside Barbell și, de asemenea, să mă antrenez cu mai mulți foști membri Westside la propria mea unitate, Showtime Strength & Performance, din Newark, OH.
Aceștia au fost aceiași ridicători care l-au ajutat pe fondatorul Westside, Louie Simmons, în multe experimente, cum ar fi folosirea benzilor și lanțurilor pe care mulți oameni le consideră astăzi de la sine înțelese.
Dacă vrei să începi să creezi un număr mare, aceștia sunt oamenii pe care trebuie să îi asculți.
Astăzi, vreau să împărtășesc câteva dintre cele mai bune lecții pe care mi le-au predat pe parcurs. Luați aceste lecții la inimă și vă veți duce ascensorii la noi culmi.
1. Înregistrările personale contează
În prima mea zi la Westside Barbell, Lou mi-a spus: „În powerlifting, numerele tale fie cresc, fie te întorci”. Pare destul de simplu, dar este cu adevărat adevărat. În zilele cu efort maxim, trebuie să dai un PR pe liftul pe care îl faci. Nu contează dacă este de 5 kg. sau 50-lbs. Un PR este un PR.
În zilele de efort dinamic, obiectivul este de a obține mai mult volum în antrenament. La rândul său, acest lucru va ajuta la construirea unei baze mai mari pentru zilele cu efort maxim. Obiectivul nostru este să stabilim un PR în fiecare sesiune de antrenament și să îi împingem pe partenerii noștri de formare să ajungă și la PR.
2. Nu te speria
Josh Gutridge, un ridicator de mult timp din Westside, care are ascensoare de 900 Squat, 780 Bench Press și 720 Deadlift, mi-a spus acest lucru când am început. Nu am înțeles pe deplin ce înseamnă atunci.
O mulțime de oameni vor ghemui 500 lbs, dar pentru a lăsa 800, 900 sau chiar 1000 sau mai multe lbs, nu vă puteți speria de greutate, presiune sau vă puteți gândi la ce ar putea merge prost. Orice gânduri, în afară de ceea ce trebuie să faceți pentru a muta greutatea, sunt distrageri și nu vă vor ajuta să ridicați greutăți mari.
Poate suna ciudat, dar după ce ai stat o vreme în preajma unor elevatori competitivi, vezi că oamenii vin și pleacă. Unii dintre ei se sperie de gândul de a se împinge dincolo de ceea ce un ridicator mediu poate concepe posibil. Vedem că ridicatorii încep pentru că vor să devină puternici. Dar îi vedem, de asemenea, să cadă ca muștele când își dau seama de tipul de antrenament necesar pentru a deveni mai puternic.
Pentru a vă ridica la nivelul următor, nu vă puteți speria și trebuie să mergeți după aceste numere în mod agresiv.
3. Spatele superior este critic
Unul dintre băieții care m-a ajutat foarte mult și la care mă uit ca ridicator este Tim Harold. Tim a fost cea mai tânără persoană care a înălțat 800 de kilograme, făcând acest lucru la 18 ani. După ce nu m-am descurcat la fel de bine cum sperasem într-o întâlnire, Tim mi-a spus să mă concentrez pe construirea spatei superioare și toate celelalte vor veni împreună. În acea întâlnire, abia am ghemuit 775 lbs.
Dezamăgit de numerele mele, am găsit o întâlnire opt săptămâni mai târziu și am ghemuit foarte ușor 800 de lire sterline. De ce? În parte, pentru că m-am concentrat mult mai mult pe spatele meu superior. Am început să adaug mai multe atracții ale feței, rânduri în poziție verticală și fluturi grele din spate. Volumul a fost întotdeauna foarte mare (mai multe seturi de 20 de repetări) pentru a forța cât mai multă hipertrofie posibil.
Partea superioară a spatelui va stabiliza greutățile grele de pe toate ascensoare, ceea ce este un factor imens pentru ascensoare PR. Așadar, faceți din antrenamentul lats, capcane, romboizi și gât o prioritate. Greutățile grele se vor rezolva mai ușor și PR-urile vor veni.