Acest antrenament pentru înot pentru începători arde calorii majore în 30 de minute

Faceți pasul cu acest antrenament pe tot corpul.

pentru

Înotul într-o piscină, lac sau ocean este un mod excelent de a face mișcare fără să simți că te topesti în căldură. În plus, este un antrenament pe tot corpul, care este delicat cu articulațiile. Ironman și antrenorul SUA pentru triatlon Heather Casey împărtășesc două antrenamente rapide pentru începători, unul pentru piscină și unul pentru apă deschisă. Înainte de a începe, iată câteva sfaturi utile de la Casey:

  • Păstrați sticlele de apă în apropiere. Doar pentru că nu te simți transpirat nu înseamnă că nu pierzi lichide.
  • Investiți în niște ochelari cu lentile întunecate sau ochelari reflectorizanți pentru a ajuta la blocarea soarelui și a strălucirii apei.
  • Înot în apă deschisă? Rămâi în siguranță, aducând un partener. Încălziți pe uscat. Rămâneți aproape de țărm și, chiar dacă sunteți un înotător experimentat, respirați orice altă lovitură. Este mai ușor să devii fără suflare în apă deschisă. Dacă faceți acest lucru, mergeți înapoi la țărm într-un ritm ușor.

Aceste antrenamente ard aproximativ 367 de calorii (o înot de 30 de minute pentru o persoană de 150 de kilograme).