8 întinderi pentru cel mai bun somn de somn Consilier
Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, petreceți în medie 13 ore pe zi stând. Conectându-ne la birou, în mașini, în filme și la masă - stăm mai des decât credem.
Așadar, nu este o surpriză atunci când te culci la sfârșitul zilei dacă te simți neliniștit și incapabil să te relaxezi. Mușchii tăi au nevoie de activitate pentru o circulație și o sănătate adecvate, iar dacă stai cocoșat la computer sau stresat în trafic, mușchii dureroși vor avea nevoie de ajutor la sfârșitul zilei pentru a te relaxa.
Intinderea înainte de culcare este una dintre cele mai bune modalități de a elibera tensiunea acumulată și de a obține cel mai bun somn pe care l-ați avut de ceva vreme. Majoritatea oamenilor știu să se întindă înainte și după mișcare sau dimineața pentru a se energiza, dar există de fapt o mulțime de motive pentru a vă întinde și înainte de culcare.
Beneficiile întinderii înainte de culcare
Deci, de ce întinderea înainte de culcare este atât de utilă pentru somn? În plus față de exerciții fizice regulate, întinderea oferă multe avantaje pentru corp și minte.
Pentru început, dezvoltarea unei rutine de întindere seara vă ajută corpul să intre mai repede într-o stare relaxată și să rămână într-un somn mai profund mai mult timp. Cu mai puține puncte de durere de-a lungul spatelui, gâtului și umerilor, este mai puțin probabil să aruncați și să vă întoarceți. Acest lucru este minunat pentru somnul dvs. și pentru somnul partenerului.
Stretching-ul oferă o mare activitate alternativă pe timp de noapte pentru derularea prin social media sau citirea e-mailurilor pe un ecran. Când au fost făcute corect, studiile au arătat că practicile precum yoga și întinderea pot fi incredibil de relaxante și meditative. Concentrarea pe corpul tău și acțiunile actuale poate fi o modalitate excelentă de a te separa de stresurile zilei și de a-i face semn subconștientului tău să nu-ți mai faci griji.
Pentru cei mai preocupați de somnul frumos, au existat studii care demonstrează că întinderea regulată a minții reduce de fapt semnele îmbătrânirii. Deoarece s-a dovedit că stresul afectează îmbătrânirea la nivel celular, întinderea înainte de culcare poate reduce stresul și, de fapt, vă poate păstra mai tânăr, mai mult.
Pentru câteva rutine excelente de întindere care vă vor relaxa întregul corp, verificați aceste întinderi:
1. Genunchi la piept
Așezându-vă pe spate pe podea sau pe saltea, ridicați și îndoiți un picior. Apoi puneți ambele mâini pe genunchi și aduceți-le ușor la piept. Încercați să rămâneți cât mai relaxat posibil și țineți apăsat câteva secunde. Apoi repetați de cealaltă parte. Dacă un picior la un moment dat este confortabil pentru dvs., puteți încerca, de asemenea, să vă aduceți ambii genunchi la piept simultan.