7-Day-1.200-Cl Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a pierde în greutate - 15 minute pentru a pierde în greutate
Meniu pentru pierderea în greutate Lowcarb Standard și complet
Acest plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați prevede 7 zile de mese pentru a vă ajuta să slăbiți 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână cu Rețete de 7 zile.
Cercetările sugerează că consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Și, în timp ce dietele populare cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică și dieta Atkins, necesită limite foarte scăzute în carbohidrați, nu trebuie să scăpați atât de mult pentru a pierde în greutate. De fapt, consumul de prea puțini carbohidrați poate îngreuna pierderea în greutate, deoarece pierdeți nutrienții cheie (cum ar fi fibrele din cereale integrale, fasole, fructe și legume) care vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți cu mai puține calorii.
În acest plan ușor de masă cu conținut scăzut de carbohidrați, menținem carbohidrații scăzute, dar nu atât de scăzute încât să pierdeți acei nutrienți importanți. În plus, ne-am asigurat să includem în fiecare zi suficiente proteine (peste 50 de grame) pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți în timp ce reduceți carbohidrații și caloriile. La 1.200 de calorii zilnice, acest plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine, vă poate ajuta să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână, cu modificări pentru a-l atinge până la 1.500 sau 2.000 de calorii, în funcție de nevoile dvs. individuale și de obiectivele dvs. de sănătate.
Cum să-ți pregătești masa de săptămâna meselor:
- Pregătiți omletele grecești din tablă de muffin cu Feta și ardei pentru a le lua la micul dejun și gustări pe tot parcursul săptămânii.
- Pregătiți mâncarea bolurilor Taco de conopidă Chipotle-Lime pentru a lua masa la prânz în zilele 2 până la 5.
Sfat pentru pregătirea mesei: ridicați niște recipiente de sticlă etanșe la aer pentru a vă menține mesele proaspete pentru săptămână
Ziua 1
Rețete - Mic dejun (229 calorii, 30 g carbohidrați)
- 1 portie Budinca de Chia cu migdale de afine
A.M. Gustare (66 calorii, 4 g carbohidrați)
- 1/2 cană iaurt grecesc simplu fără grăsime
Prânz (344 calorii, 47 g carbohidrați)
- 1 portie Chipotle-Lime Conopida Taco Bowls
P.M. Gustare (77 calorii, 3 g carbohidrați)
- 10 migdale nesărate prăjite uscate
Cina (490 calorii, 27 g carbohidrați)
- 1 portie Lasagna cu vinete fără tăiței
- 1 portie Salată tradițională grecească
Tip de pregătire a mesei: Rezervați 2 porții de Lasagna cu vinete fără tăiței a lua masa la prânz în zilele 6 și 7.
Totaluri zilnice: 1.206 calorii, 61 g proteine, 111 g carbohidrați, 32 g fibre, 61 g grăsimi, 1.502 mg sodiu
Pentru a-l face 1.500 de calorii: Adăugați 2 lingurițe. nuci tocate la A.M. gustare și creștere la 1/3 cană migdale la P.M. gustare.
Pentru a face 2.000 de calorii: Includeți toate modificările pentru 1.500 de zile calorii, plus adăugați 1 felie de pâine de grâu cu 1 lingură. unt natural de arahide la micul dejun și 1 felie de avocado la cină.
Ziua 2 - LowCarb
Rețete - Mic dejun (288 calorii, 22 g carbohidrați)
- 1 portie Omletă greacă de muffin-tablă cu feta și ardei
- 1 portocaliu mediu
A.M. Gustare (35 calorii, 9 g carbohidrați)
- 1 clementină
Prânz (344 calorii, 47 g carbohidrați)
- 1 portie Chipotle-Lime Conopida Taco Bowls
P.M. Gustare (131 calorii, 35 g carbohidrați)
- 1 pere mare
Cina (411 calorii, 25 g carbohidrați)
- 1 portie Cotlete de pui cu sos cremă de roșii uscate la soare
- 2 căni florete de broccoli aburite
Tip de pregătire a mesei: Pregătiți 2 porții Budinca de Chia cu migdale de afine să iau micul dejun în zilele 4 și 5.
Totaluri zilnice: 1.209 calorii, 63 g proteine, 138 g carbohidrați, 36 g fibre, 50 g grăsimi, 1344 mg sodiu
Pentru a-l face 1.500 de calorii: Adăugați 1/3 cană de migdale nesărate prăjite uscate la A.M. gustare.
Pentru a face 2.000 de calorii: Includeți toate modificările pentru 1.500 de calorii pe zi, plus adăugați 1 brioșă engleză din grâu integral cu 2 lingurițe. unt de arahide natural la P.M. gustare și adăugați 3/4 cană de quinoa gătită la cină.