7.700 de calorii; Nutriție și instruire axate pe sănătate

Am abordat subiectul echilibrului energetic și este un concept pe care toată lumea ar trebui să îl știe, având în vedere că este singura influență cea mai mare asupra greutății dvs.

Cunoașterea este putere și cred că, dacă sunteți pregătit să încercați să pierdeți în greutate sau să „dietați”, veți merge la proces orb, cu excepția cazului în care învățați de fapt elementele de bază ale modului în care funcționează corpul.

O persoană poate face în continuare progrese fără să știe, sunt sigur că toți aveți prieteni sau familie care au slăbit înainte de a nu ști. Dar gândiți-vă - câți au ținut greutatea cu succes? Au făcut asta mâncând o varietate de mâncăruri gustoase și fără restricții masive? Au fost educați corect pe parcurs?

Înțelegerea fundamentelor face procesul mai ușor de cumpărat și face ca succesul pe termen lung să fie mult mai probabil. Dacă înțelegeți ceva, este mai probabil să rămâneți cu el. Știi ce trebuie făcut, știi de ce și știi ce poate disimula progresul. Toate acestea sunt egale cu succesul.

Dacă sunteți informat și gata să vă angajați în acest proces, succesul va urma inevitabil.

Există multe motive pentru care oamenii pot eșua atunci când vine vorba de pierderea în greutate și cred cu adevărat că lipsa de cunoștințe este principalul motiv. Nu se poate eluda acest lucru.

Acest subiect este ceva ce cred că poate ajuta oamenii să conceptualizeze pierderea de grăsime și scara de timp în continuare și să vă ofere cu adevărat cunoștințe solide despre cât durează lucrurile să se întâmple.

Dacă aveți nevoie de ceva pentru pierderea de grăsime, este răbdare și sper să transmit „de ce” aici.

De ce pierde grăsimea durează atât de mult timp?

„Pierderea de grăsime necesită timp”. Mă veți auzi spunând multe și vorbind despre fazele de dietă de 8-12 săptămâni. Dar care este raționamentul din spatele acestuia?

Amintiți-vă că corpul uman este construit pentru supraviețuire. Supraviețuirea este primul nostru instinct. Am evoluat în raport cu mediul nostru (și alți factori) de-a lungul a sute de mii de ani.

În ceea ce privește supraviețuirea, nu ar fi bine pentru noi să putem arde caloriile foarte repede și nici nu ar fi bine dacă am putea arde prin depozitele de grăsime corporală foarte repede, fie având în vedere că am existat pentru perioade atât de lungi de timp într-un mediu fizic. mediu în care alimentele erau puține.

A trebuit să vânăm și să hrănim și poate că au existat perioade prelungite în care nu am avut acces direct la alimente. Din acest motiv, am evoluat pentru a NU arde rapid prin energie și pentru a fi oarecum rezistenți la arderea prin depozitele de grăsime atunci când energia nu este disponibilă.

Am evoluat pentru a supraviețui, deoarece am fost expuși unui mediu alimentar dur și acesta este un lucru bun, am evoluat pentru a ne îmbunătăți șansele de a rămâne în viață și supraviețuirea speciei depindea de asta.

Într-o perioadă foarte scurtă de timp, avem acum acces ușor la alimente foarte, foarte energice, douăzeci și patru de ore pe zi și nu trebuie să ne deplasăm prea mult dacă nu vrem să.

Aceasta este o discuție în sine, dar cred că imaginea rezumă rezultatul acestei schimbări de mediu într-o perioadă atât de scurtă de timp.

Dar mâncarea este, de asemenea, complexă și mulți factori intră în joc.

Mediu fizic.
Mediu social.
În ce parte a lumii locuiți/disponibilitatea alimentelor.
Credinta religioasa.
Influențe culturale.
Programarea fetală și la ce ai fost expus în copilărie.
Sănătatea mintală și alimentația ca mecanism de gestionare.
Preferințele și alegerea gustului personal.
Predispoziția ta genetică.
Factori socioeconomici.

Nu puteți rezuma cu adevărat la „ne mișcăm mai puțin și mâncăm mai mult”, dar în același timp este o influență copleșitoare. Voi încerca să arăt nepotrivirea cu unele imagini și se leagă înapoi de echilibrul energetic.

Dacă ne uităm la energia pe care o ardem în timp ce desfășurăm activități și sporturi de uz casnic (timp de 30 de minute) mai jos, obținem o cifră de parc cu mingi și o gamă frumoasă de arsuri potențiale de calorii. Vă rugăm să nu luați aceste cifre ca evanghelie, deoarece sunt o estimare și nimic mai mult.

Totul va depinde de factorii individuali de aici, dar îți iei ideea - cifrele din activitatea „acasă” sunt în sutele foarte mici și chiar sportul intens ca fotbalul (rețineți că este fotbal competitiv, nu se mișcă în grădina din spate) este în sutele inferioare spre deosebire de mii.

Uneori se poate simți că ai depus un efort uriaș în ceva și ai putea crede că ai cheltuit o cantitate uriașă de energie, dar probabil că nu este cazul.

Dacă trecem de la partea exterioară a energiei (activitate) a echilibrului energetic la energia din partea laterală (mâncare), să ne uităm la o sursă mai modernă de alimente, ceva extrem de gustos și de fapt unul dintre alimentele mele preferate - pizza. Aceasta este o pizza tipică mare pe care o veți ridica în secțiunea înghețată a oricărui supermarket, sau chiar ați cumpăra de la o mâncare de luat masa. Toate sunt destul de asemănătoare prin faptul că ajung la mii, nu la sute, de calorii.

Există o nepotrivire în faptul că suntem relativ conservatori în ceea ce privește arderea caloriilor (pentru că am evoluat astfel), în comparație cu sursele de hrană la care avem acum acces. Nu numai că avem acces la ele, dar, omule, au un gust atât de bun!

S-ar putea să vă uitați la graficul de activitate al arderii caloriilor și să vă gândiți la câteva lucruri:

Există mari șanse să crezi că ești mai activ decât ești.
S-ar putea să vă gândiți „dacă mă antrenez sau lucrez cu adevărat, ADEVĂRAT, voi arde toate excesul de calorii din acea pizza”.

Crezi că ești mai activ decât ești, este corect. Majoritatea oamenilor o fac. Oamenii supra estimează consumul de energie și subestimă aportul lor de calorii (este mai mult decât probabil că NU ați crezut că o pizza este atât de densă în calorii).

În ceea ce privește încercarea de a depăși un aport foarte mare de calorii - nu funcționează. Unul dintre motivele pentru care nu funcționează este că este FOARTE greu să susții rezultate ridicate, indiferent dacă este vorba de activitate la domiciliu, muncă sau instruire (sau o combinație a tuturor). Dacă depuneți o cantitate uriașă de efort în perioadele zilei, ajungeți să petreceți mult timp recuperându-vă sau mutându-vă mai puțin pentru restul zilei. Compensați și rezultatul final al zilei dvs. generale se uniformizează.

Antrenamentul de două ori pe zi sau obsedarea cu un număr mare de pași nu funcționează. Ai încredere în mine, am încercat-o și am văzut mulți oameni încercând și eșuând.

Cel mai bun pariu este să faci ceva durabil, să faci pașii de 10k și să te antrenezi o dată pe zi de 3-5 ori pe săptămână. Aflați despre alimente și încercați să vă asigurați că aportul de energie este adecvat obiectivului dvs.

O imagine ar trebui să înceapă să apară. Nu suntem concepuți să scăpăm rapid grăsimile din punct de vedere fiziologic și atunci mediul nostru este pregătit să funcționeze împotriva noastră puțin în ceea ce privește menținerea unei greutăți stabilite, deoarece s-ar putea să nu avem nevoie să ne mișcăm atât de mult și. PIZZA (și toate celelalte alimente bogate în calorii, cu gust frumos).

Dacă înțelegem cum funcționează corpul și modul în care noul nostru mediu poate afecta lucrurile, cum arată de fapt încercarea de a scăpa de grăsime?

Pierderea în greutate - Să vă puneți într-un deficit caloric.

Îți voi oferi o gamă de parcuri cu bile de necesități zilnice totale de calorii pe care le văd în mod normal, în fiecare zi oameni ca tine și ca mine. Când vine vorba de extreme, cum ar fi Tour De France sau alte fapte ale activității umane, nevoile cresc destul de mult, dar pentru noi arată cam așa.