5 sfaturi pentru a pierde în greutate în timpul alăptării - alegerea ta Nutriție
Provenind de la o dietetică și care alăptează mamă de doi, îți dau 5 sfaturi pentru a pierde în greutate în timpul alăptării - fără a-ți afecta aprovizionarea cu lapte!
Dacă alăptați în prezent un bebeluș, sunt sigur că ați auzit despre toate marile beneficii ale acestuia. Dincolo de legătura strânsă dintre mame și bebeluși, mamele care alăptează se recuperează adesea de la naștere mai repede și mai ușor, au rate reduse de cancer mamar și ovarian mai târziu în viață și unele studii au constatat, de asemenea, că alăptarea poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2, artrita reumatoidă și bolile cardiovasculare, inclusiv hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.
Ca bonus suplimentar, alăptarea arde mai multe calorii - aproximativ 500 peste rata metabolică zilnică normală a unei femei. Acest ultim motiv este motivul pentru care majoritatea femeilor aud că alăptarea vă ajută să vă întoarceți la greutatea dinaintea sarcinii mult mai repede decât cele care nu alăptează.
Asta înseamnă că ai un bilet gratuit pentru a mânca orice vrei, atunci? Nu neaparat. Glumesc adesea cu familia mea că, din moment ce alăpt, înseamnă că am un cookie suplimentar. Dar, în realitate, nu asta înseamnă. Chiar dacă cantitatea de calorii arse pe zi poate crește, calitatea dietei trebuie să fie bună și pentru a pierde în greutate în siguranță. Adică, cele 500 de calorii în plus nu pot proveni de la Oreos în fiecare zi. Suspin.
Deci, cum pierdem în greutate în timp ce continuăm să avem o călătorie cu succes de alăptare? Lucrez la asta chiar acum. Băiețelul meu are acum 7 luni și încă încerc să scap ultimele câteva kilograme (ca să nu mai vorbim de burtica mamei) și sunt de ceva vreme. M-am luptat cu problemele de aprovizionare cu lapte cu primul meu copil și nu am vrut ca asta să se întâmple din nou cu bebelușul # 2 - până acum, atât de bine. Știu că slăbitul nu este ușor - este greu - dar ESTE posibil! O putem face - și fără a ne compromite aprovizionarea cu lapte!
Iată cele 5 sfaturi ale mele pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în siguranță în timp ce alăptați, fără a vă afecta cantitatea de lapte:
# 1: Nu vă grăbiți. Ați trebuit 9 luni pentru a vă îngrășa și poate la fel de mult, dacă nu puțin mai mult, să o pierdeți pe toate. Nu doriți să vă puneți în pericol aprovizionarea cu lapte, urmând o dietă fad sau crash. Aceste diete restricționează adesea caloriile și nu furnizează zilnic suficiente substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. Pierderea în greutate prea repede, mai ales dacă restricționați caloriile și/sau omiteți vitamine și minerale importante din dieta dvs. poate provoca o scădere a aportului de lapte.
O pierdere în greutate sigură este de aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână. Unele săptămâni s-ar putea să pierdeți 1 lire sterline, altele s-ar putea să câștigați 1 și unele s-ar putea să rămâneți la fel. În ultimele câteva luni, pierderea mea medie în greutate a fost de doar jumătate de kilogram pe săptămână. Scopul principal este slăbirea lentă și constantă în timp. Nu vă lăsați în jos dacă nu pierdeți în greutate atât de repede pe cât doriți. Și orice ai face, NU te compara cu tine sau cu corpul tău cu alții - în special cu vedete - deoarece corpul tău este unic și revine în decurs de o lună sau cam așa nu este realist pentru majoritatea mamelor noi.