5 sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru alergători în această iarnă; Running4Women
5 sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru alergători în această iarnă
E frig, umed și întunecat, dar trebuie să depășești kilometri care aleargă. Iată cinci sugestii de alimentație sănătoasă, care vă vor menține în funcțiune pe tot parcursul iernii.
Faceți-vă timp pentru micul dejun
Modificările de lumină și temperatură ale zilei pot de multe ori să vă descurce tiparele de somn și rutina. Nu lăsați micul dejun să sufere. Este important să începeți ziua cu o masă hrănitoare, mai ales când sunteți alergător. Alegeți o combinație bună de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase și multe lichide.
Iată de ce ne bucurăm în acest moment:
- 50g ovăz (greutate uscată) gătit în apă
- o mână de fructe de padure congelate (excelent pentru fibre suplimentare, vitamine și anti-oxidanți)
- 4 albușuri de ou sau o lingură de pulbere de proteine
- acoperiți cu 2 lingurițe de unt de nuci, unt de semințe (cum ar fi tahini sau unt de floarea soarelui), ulei de nucă de cocos (este solid la temperatura camerei), nuci sau semințe.
Bucurați-vă cu o cafea neagră și un pahar mare de apă pentru un început excelent de zi!
Mănâncă curcubeul
Nu vă blocați într-o rutină când vine vorba de legume și fructe. Aceasta este o perioadă excelentă a anului pentru a încerca noi feluri de mâncare, salate și acompaniament vegetal la mese. O gamă largă de culori pe farfurie înseamnă că veți lua o gamă bună de vitamine și micronutrienți din alimente, ceea ce vă va ajuta să vă sporiți sistemul imunitar pentru o performanță mai bună. Luați un indiciu de la mama natură și vedeți ce este în sezon. Dovlecii sunt minunați pentru alergători: o sursă bună de carbohidrați împreună cu vitamine, fibre și micronutrienți. Merele de rubarbă și Bramley fac deserturi sănătoase grozave pentru noi alergătorilor (savurați cu un pic de iaurt grecesc și miere crudă). Kale, varza de Bruxelles și alte legume cu frunze și crucifere sunt cam cele mai sănătoase legume pe care le poți mânca. De ce nu vă propuneți provocarea de a cumpăra o legumă „nouă pentru dvs.” de fiecare dată când faceți cumpărături?