5 moduri ascunse de a face mișcare în timpul unei zile lungi de muncă, rupând mușchii

Mary Ellen Coffey

Tucson, Arizona, Statele Unite

Kettlebells, ecran de mișcare funcțională, arte marțiale

Deci, sunteți presat de timp sau prea obosit înainte sau după ziua de muncă pentru a vă exercita? Poate că a existat un moment în care exersai regulat. Dar acum ești într-un loc din viața ta în care familia, angajamentele de muncă sau ambele au luat prioritate, ceea ce îți îngreunează accesul la sală.

"Cindy, știu că trebuia să pleci acum trei ore, dar ai putea să-mi recapitulezi acest document plictisitor?"

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la antrenament, ci doar că este timpul să fii mai creativ cu ei. Dacă nu vă puteți angaja într-un blocaj de timp pentru o rutină de exerciții fizice, nu simțiți că totul s-a pierdut, ați putea obține unele dintre aceleași beneficii pentru sănătate făcând mișcări ale greutății corporale pe tot parcursul zilei.

Nu vă răsfățați gândindu-vă că acest lucru nu contează sau că aveți nevoie de o perioadă de treizeci până la 45 de minute pentru a face exercițiul eficient. Este în regulă să-l răspândești, mai ales dacă în mod normal stai toată ziua. Încorporând mișcări ale întregului corp, unde utilizați mai multe grupuri musculare simultan, vă oferă o cantitate extraordinară de bang pentru dolarul dvs. cu timpul limitat.

Iată cinci mișcări pe care le puteți adăuga cu ușurință în ziua plină.

1. Împingeți Hopa

Dacă faci cinci flotări de fiecare dată când mergi pe lângă un tejghea, te ridici de la birou sau mergi la toaletă (mâinile pe tejghea, biroul tău sau flotări complete (poate că nu chiar în baie, totuși) și tu faceți acest lucru de patru ori într-o singură zi, în mod posibil, puteți intra în douăzeci de flotări.

Nu-i rău. La sfârșitul zilei, douăzeci de flotări sunt douăzeci de flotări, indiferent de modul în care ajungeți acolo. Și dacă sunteți îngrijorat de transpirare în timpul lucrului - nu! A face cinci sau chiar zece flotări odată nu te va face să transpiri.

Beneficii: Rezistența corpului superior și rezistența miezului

"Este în regulă să-l întinzi, mai ales dacă stai în mod normal toată ziua. Incorporând mișcări ale întregului corp. Îți oferă o cantitate extraordinară de bang pentru dolarul tău cu timpul tău limitat."

Cum să o facă:

Stați la câțiva metri distanță de birou sau tejghea și așezați mâinile la o lățime de umăr la margine. Corpul tău va fi într-un unghi.
Ținând umerii în jos și departe de urechi, gluteii strânși și corpul într-o linie dreaptă de la umăr până la picioare, coborâți corpul spre birou sau tejghea, permițând coatelor să se îndoaie cel puțin la un unghi de nouăzeci de grade.
Expirați și împingeți-vă până când brațele sunt drepte.

2. Un picior

Când vă ridicați de la birou, faceți un picior la cea mai mare parte a muncii. În loc să te ridici așa cum faci de obicei - ridică-te pe un picior. S-ar putea să fie nevoie să vă folosiți biroul pentru asistență la început, dar este în regulă.

Rămâneți cu el și în curând nu veți avea nevoie de asistență deloc. Acesta este un obiectiv minunat de atins. Picioarele tale vor deveni puternice în acest fel și partea ușor mai slabă se va dezvolta, deoarece partea mai puternică nu poate ajuta.