30 de micuri dejun sub 300 de calorii pentru a vă începe ziua
Această postare poate conține linkuri afiliate.
Cu toții am auzit zicala „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Dar există vreun adevăr în spatele lui? Dacă doriți să vă alimentați corpul, să creșteți productivitatea și să pierdeți în greutate, atunci da, da, există. Mâncarea unui mic dejun de înaltă calitate vă asigură că aveți suficientă energie pentru a prospera în timpul zilei, ca să nu mai vorbim, vă va împiedica să gustați fără minte și să consumați alimente nesănătoase înainte de prânz. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, rețineți că consumul micului dejun sub 300 de calorii vă va permite să vă atingeți obiectivele de slăbire oferindu-vă în același timp toate celelalte beneficii pentru sănătate. Aruncați o privire la micul dejun preferat pentru a vă începe ziua, precum și de ce este atât de important să luați micul dejun.
4 Avantajele consumului de mic dejun
1. Îmbunătățește concentrarea și memoria
Glucidele sănătoase sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului și, atunci când mâncați un mic dejun bogat în carbohidrați sănătoși, vă puteți îmbunătăți nivelul de memorie și concentrație. Dacă ați omis vreodată micul dejun, vă puteți da seama că este greu să vă concentrați în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că vă lipsiți de un mic dejun de înaltă calitate, care vă va ajuta să îndepliniți sarcini la cel mai înalt nivel.
2. Te ajută să slăbești prin scăderea poftei și a poftei tale
Când mâncați micul dejun dimineața, vă reduceți foamea și pofta pe tot parcursul zilei. Apetitul va scădea, de asemenea, făcându-vă mai puțin probabil să mâncați excesiv și să gustați fără minte. Unii oameni trec peste micul dejun pentru a evita consumul de calorii suplimentare, dar adevărul este că consumul unui mic dejun bogat în fibre, umplut cu substanțe nutritive, vă va ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă face mai puțin foame pe măsură ce vă petreceți ziua.
3. Crește nivelul tău de energie
A avea energie adecvată pe tot parcursul zilei este atât de important pentru a vă asigura că corpul și creierul funcționează corect. Micul dejun ar trebui să fie echilibrat cu o doză bună de proteine slabe, fructe, cereale integrale și legume. Această combinație vă va oferi o cantitate bună de energie, precum și beneficii dietetice.
4. Mâncare controlată la prânz
Când mâncați un mic dejun sănătos și echilibrat, este mai probabil să rămâneți mulțumit până la prânz. Mai ales dacă suferiți de pofte și dureri de foame, va fi greu să durați până la prânz fără să luați micul dejun. În multe cazuri, oamenii ajung să ajungă la calorii goale din alimente precum brioșele și alte produse de patiserie care le umple pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu fac nimic pentru sănătatea lor sau pentru talie. Mâncând bine la prânz, vă asigurați că continuați cu o productivitate îmbunătățită și vă concentrați în a doua jumătate a zilei, astfel încât să nu vă confruntați cu prăbușirea de la ora 15.
4 moduri de a reduce consumul zilnic de calorii
1. Reduceți aportul de carbohidrați rafinați și zaharuri
Glucidele rafinate precum pâinea albă și pastele, cerealele pentru micul dejun și alimentele procesate sunt unul dintre principalii vinovați ai creșterii în greutate. Umplerea corpului cu carbohidrați sănătoși, bogați în fibre, cum ar fi ovăzul, bananele și fasolea, vă vor menține mulțumiți și vă vor ajuta să slăbiți. De asemenea, puteți lua în considerare o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece reducerea carbohidraților a demonstrat că vă reduce pofta de mâncare și vă face să mâncați mai puține calorii.