24 de ore de post Ce am învățat - fitness pentru vârstnici pentru viață
În primul rând, trebuie să mărturisesc că, dacă nu ar fi acest blog și cartea noastră Războiul asupra îmbătrânirii, nu aș fi încercat niciodată să mă duc fără să mănânc timp de patru ore, să nu mai vorbim de 24. Iată de ce:
De ce am fost reticent la post
- Nu trebuie să slăbesc.
- IMC-ul meu este de 18 ani, în partea de jos a sănătății.
- Îmi place să mănânc, în special gustări între mese.
- Sunt impulsiv și urmez dieta See-Food (văd mâncare, o mănânc). Nu sunt sigur că pot să postesc ...
- Îmi place să înșel dietele, întotdeauna. (Voi găsi o modalitate mai ușoară de a o face.)
- Am avut ocazional glicemie scăzută, așa că folosesc acea scuză pentru a mânca la fiecare 3-4 ore.
- De obicei, mă tem de dietele de modă și de hype pe internet. (Doar Google „Post intermitent”.)
- S-ar putea să fiu dependent de mâncare. O fac în continuare.
- Urăsc să fiu lipsită de orice, vreodată!
De ce am vrut să postesc 24 de ore
Pe de altă parte, nu-mi permit să ignor știința și cercetarea care indică beneficiile pentru sănătate ale postului pe termen scurt. În calitate de senior în vârstă de 74 de ani, care ridică greutăți cu un antrenor de trei ori pe săptămână, vreau să construiesc mușchi și să pierd grăsime corporală. Nu este vorba de greutate, ci de grăsime corporală.
Ultima dată când am fost măsurat printr-o scanare a compoziției corporale, grăsimea mea a fost de 29%, ceea ce este ridicat pentru cineva la fel de scăzut în greutate ca mine. Ceea ce am este grăsime viscerală în jurul abdomenului, ceea ce este rău pentru sănătate. Și acest 29% a fost după ce a lucrat timp de doi ani cu un antrenor anterior.
Știu că este mai greu pentru seniori să-și construiască mușchi, majoritatea dintre noi dorim pur și simplu să păstrăm ceea ce avem. Dar cu antrenamentul nu există niciun motiv pentru a nu întări fibrele musculare, chiar dacă acestea nu cresc.
Iată toate motivele care aveau sens să postesc. Vreau să:
- Scadeți grăsimea corporală
- Mențineți masa musculară scheletică
- Scăderea nivelului de glucoză din sânge (am avut o lectură „pre-diabetică” odată)
- Scăderea nivelului de insulină și creșterea sensibilității la insulină
- Creșteți lipoliza și oxidarea grăsimilor
- Creșteți nivelul hormonilor de creștere
- Scăderea stresului legat de alimente (mă obsedez de ce să mănânc și când să mănânc, făcându-mă mereu flămând)
- Scăderea inflamației cronice sistemice
- Creșteți curățarea celulară și autofagia
- Scădeți simptomele intestinului iritabil
- Reduceți obiceiurile de gustare a zahărului
Știu că majoritatea acestor puncte glonț au nevoie de explicații și voi continua cu o postare, dar mi-a luat mult timp să citesc și să cercetez interacțiunile nutriționale și celulare implicate.
Rapidul meu de 24 de ore a fost ușor
M-am gândit să primesc dureri de foame în jurul prânzului primei zile, întrucât atunci prânz. Dar nu am primit niciodată semnale că mi-e foame.
După cină cu o seară înainte, am încetat să mănânc la 18:30. Acest lucru în sine a fost un comportament nou, deoarece ne place să ciugulim gustări în fața televizorului. M-am dus la culcare puțin devreme. M-am trezit la 4 a.m. după cum este obișnuitul meu, și apoi m-am forțat să am cafea îndulcită artificial fără lapte sau smântână. Aceasta a fost o schimbare majoră a obiceiurilor și pentru mine, dar a fost mai ușor decât mă așteptam.