6 cele mai bune întinderi de vițel - Cum să vă întindeți vițeii
Aceste exerciții eficiente pot ameliora genunchiul, glezna și chiar durerile de spate.
Când vine vorba de întindere, este ușor să vă concentrați asupra mușchilor mai mari ai picioarelor: ischiori, șolduri, quaduri - chiar și fesierii.
Dar vițeii? Nu primesc suficientă atenție.
Vițeii pot fi un pic smecheri atunci când vine vorba de a anunța că sunt suprasolicitați. „Au frecvent o problemă de ton care nu prezintă prea mult disconfort, astfel încât oamenii să uite de ei”, spune Julie Read, un terapeut de masaj și autorul cărții Muscles to the Masses. "De multe ori, totuși, când sunt palpați, clienții sunt surprinși că sunt tandri."
Vițeii morocănoși pot duce, de asemenea, la dureri în alte părți ale corpului. De exemplu, o mobilitate redusă a gambei poate duce la dureri de genunchi și gleznă, atele tibiei, fasciită plantară, tendonită a lui Ahile și chiar probleme de spate. Asta pentru că vițelul este alcătuit din doi mușchi care se atașează la genunchi și la fundul călcâiului. Gastrocnemiusul este un jucător important în flexia genunchiului, în timp ce soleul este principalul factor care determină flexia plantară (gândiți-vă: îndreptarea piciorului). Fascia lor - sau stratul subțire de țesut care ține mușchii împreună - ajung până la baza piciorului până la partea din spate a piciorului, adaugă Read. Acest lucru înseamnă că tensiunea în aceste zone poate afecta negativ modul în care vă ghemuiți, mergeți și stați în picioare, punând stres excesiv asupra altor mușchi, tendoane și articulații.
Vestea bună este că, dacă efectuați următoarele tehnici de masaj și vițelul se întinde în mod regulat, veți fi pe cale să eliberați tensiunea și să ușurați durerea cât mai curând posibil.
Instrumente sugerate: minge lacrosse, rolă de spumă, bloc de yoga, bandă de rezistență
Cum să vă structurați sesiunea de mobilitate
Ține minte că cel mai bine este să vă masați vițeii înainte de a încerca întinderi. Acest lucru le va spune mușchilor să se relaxeze și să vă permită să prelungiți și mai mult. Apoi, când ați terminat întinderea, încercați să vă testați raza de mișcare cu câteva squats sau greutăți de greutate corporală.
„Când creierul vede că se poate mișca în siguranță în noi intervale, ca rezultat al presiunii și al combo-ului activ de întindere, creierul îi spune corpului:„ Acum pot avea încredere în tine, mergi înainte și păstrează acea gamă nouă ”. spune Read.
Cu alte cuvinte, efectuarea exercițiilor în această ordine nu numai că te va încălzi și nu te vei înțelege pentru ceea ce vei aborda în acea zi, ci te va ajuta să rămâi mobil în timp.
Cele mai bune masaje pentru vițel
1. Masaj la vițel cu minge Lacrosse
Luați o minge de lacros sau softball și stați pe podea cu picioarele drepte în fața dvs. Așezați mingea la baza gambei drepte, chiar deasupra gleznei. Mutați mingea lateral cu piciorul drept, apoi mingeți treptat mingea în sus spre vârful gambei. În drum spre tine, dacă găsești pete fragede, odihnește mingea acolo și rotește-ți piciorul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic pentru a le masa timp de 10-15 secunde.