16 rețete de salată sănătoasă pe bază de mâncare pe bază de plante
Aceste simple și frumoase rețete de salate nu numai că sunt colorate, dar sunt, de asemenea, pline de antioxidanți, fitonutrienți și fibre care promovează sănătatea.
Diferite tipuri de salate
Unele dintre aceste rețete de salate sănătoase iau cuvântul salată la un nivel complet nou și avem o astfel de varietate de împărtășit cu dvs.
- salate de grădină
- salate de fasole
- salate de kale
- salate de paste
- salate de ouă vegane
- slaw
- salate din cereale integrale
- amestecuri din cele de mai sus
- și altele…
Nu este greu să găsești rețete de salată. Doar faceți o căutare online și veți găsi mii și mii dintre ei. Problema cu mulți dintre ei este că sunt încărcat cu grăsimi saturate care înfundă arterele care poate duce la boli de inimă.
Dar, cele 16 rețete de salate care urmează sunt printre cele mai favorabile sănătății care pot fi găsite! Sunt centrale și încărcate cu verdețuri, fasole și cereale integrale.
În timp ce le încercați pe unele dintre ele, mi-ar plăcea să aud care sunt preferatele dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.
Este sănătos să mănânci o salată în fiecare zi?
Absolut! Potrivit unui studiu care a examinat consumul de salată a peste 17.000 de adulți. Studiul, realizat de Școala de Sănătate Publică UCLA și publicat în Jurnalul Asociației Dietetice Americane (JADA), a constatat că cei care consumă zilnic salate și legume crude au niveluri semnificativ mai ridicate de vitamine C, E și acid folic. Acestea sunt toate substanțele nutritive cheie în promovarea unui sistem imunitar sănătos.
Ce tip de salată este de fapt cel mai sănătos?
Aceasta este o întrebare extraordinară, deoarece atât de mulți oameni cumpără salate premade la restaurante, crezând că își fac o favoare corpului (și greutății) atunci când, de fapt, consumă o cantitate enormă de grăsimi și calorii.
Un exemplu în acest sens este Salata cu pui Southwest Chili Lime Ranch de la Panera Bread, care are o îndoială 650 de calorii și 34 de grame de grăsime pe portie! Ca să nu mai vorbim că sodiul este de 810 mg, ceea ce reprezintă mult peste jumătate din doza zilnică recomandată.
Cele mai sănătoase salate sunt încărcate cu verdeață cu frunze întunecate și au un curcubeu de legume de culoare vibrantă. Sunt lipsite de brânză, carne și sosuri grele.
Salatele sănătoase încorporează, de asemenea, cereale integrale precum quinoa și bulgur, precum și fasole neagră și alte soiuri de fasole.
Acum, iată lista respectivă 16 salate care vă va balansa farfuria sau bolul și vă va ajuta să promovați cea mai bună sănătate. Începem!
16 rețete de salată sănătoasă
Aceste rețete de salate simple și frumoase nu sunt doar colorate, ci sunt pline de antioxidanți. Un mod ușor răcoritor de a vă hrăni corpul cu salate sănătoase!
Salată Kino Quinoa cu pansament Miso Portocaliu
Această salată Kino Quinoa cu pansament Miso portocaliu este nebun delicioasă și atât de ușor de făcut. O salată uimitoare nutrițională de varză, quinoa, mandarine și multe altele!
Salată de quinoa de naut cu pansament Miso portocaliu
Această salată ușoară și ușoară include quinoa, naut și legume cu un pansament miso portocaliu. Rețetă de la Comitetul medicilor pentru medicină responsabilă.