10 ucigași de dietă de evitat - AskMen
10 lucruri ascunse care vă deraierează dieta
Nu vă îndreptați către un bufet pe care îl puteți mânca pe stomacul gol. Nu faceți raid în frigider când sunteți stresat. Unele lucruri pe care le știți sunt o rețetă pentru un dezastru dietetic. Dar, în cele din urmă, cele mai mari greșeli ale dietei nu sunt cele pe care le vedeți venind - până acum. Aici, la 10 lucruri ciudate, care pot face ca orice tip să facă comerț cu mâncare sănătoasă pentru o pizza foarte mare pentru una.
1. Un somn rău
Cât de mult ai dormit aseară? Dacă nu a fost o perioadă solidă de 7 până la 9 ore, probabil că ați luat deja o alimentație sănătoasă din meniul de astăzi, spune Abby C. Sauer, dietetician Abbott, M.P.H., R.D. Într-un studiu al Clinicii Mayo din 2012, când oamenii dormeau cu 80 de minute mai puțin decât de obicei, au experimentat modificări ale hormonilor lor de reglare a foamei și au terminat consumând încă 549 de calorii a doua zi. Este vorba despre echivalentul unui Big Mac.
2. Rețele sociale
Cu cât oamenii petrec mai mult timp pe Facebook, cu atât sunt mai mari șansele ca aceștia să fie supraponderali și să mănânce în mod obișnuit, potrivit unui studiu de la Universitatea din Pittsburgh și Columbia Business School. În timp ce cercetătorii cred că obținerea unui număr prea mare de „aprecieri” poate umfla ego-urile băieților, astfel încât acestea să arate mai puțin reținere cu alegerile alimentare mai târziu, pornografia alimentară joacă cu siguranță un rol, spune Sauer. „Cine nu a văzut pe cineva să posteze o poză cu un burger care-i face gura și apoi să plece ei înșiși să-și ia un burger?”
3. Alcool
Oh, deciziile discutabile pe care le iei când bei. Dar, spre deosebire de opinia populară, nu ai prea multe de ales atunci când vine vorba de poftele tale după băutură. Dacă consumați doar trei băuturi într-o singură ședință, reduceți nivelul de leptină, un hormon responsabil cu menținerea plinului, cu 30%, potrivit cercetărilor suedeze. Nu este de mirare că un studiu recent din Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că, în medie, bărbații consumă 168 de calorii în plus din alimente (asta nu contează nici măcar caloriile din bocancii de bere!) În zilele în care beau comparativ cu cele pe care le stau sobru.
4. Vizionarea la televizor
Când oamenii se uită la televizor în timpul meselor, ajung să mănânce cu 12% mai multă mâncare - și fără să se simtă mai plini odată ce și-au pus în cele din urmă furculițele, potrivit unei cercetări publicate în Appetite. Asta pentru că, păstrându-ți creierul distras, vizionarea la televizor împiedică corpul tău să înregistreze cât mănânci și te anunță când trebuie să te simți sătul, spune nutriționistul Rania Batayneh, M.P.H., autorul The One One One Diet.