10 mic dejun ușor sănătos pentru studenți; Nutriționistul colegiului
Micul dejun vă poate pregăti ziua pentru succes. Sunt sigur că ați auzit despre aceasta referindu-se la „cea mai importantă masă a zilei.” Studenții pot beneficia mai ales de un mic dejun sănătos. Dacă stați la clasă la 10:30 și vă înfometați, este posibil să vă fie greu să vă concentrați și să vă lipsească materialul important.
Ce este un mic dejun sănătos?
Ești un student ocupat - ai nevoie de o masă de dimineață care să-ți facă treaba! Un mic dejun sănătos ar trebui să vă mențină plin timp de ore, de obicei până la prânz. Când mănânc micul dejun sau creez o rețetă pentru micul dejun, mă concentrez pe alimente bogate în grăsimi și proteine sănătoase, cu ocazional amidonuri bogate în fibre și complexe. Aceste alimente vă vor menține cel mai plin, cel mai mult timp.
Ce se întâmplă dacă nu sunt o „persoană la micul dejun”?
Cu toate acestea, câteva note înainte de a începe. Dacă nu sunteți „o persoană care servește micul dejun” - dacă nu vă este foame în mod natural la micul dejun, nu v-aș recomanda să vă forțați să mâncați ceva. Dacă nu deveniți înfometați la prânz, sincer, aș spune că este în regulă să omiteți micul dejun. Este foarte important să-ți asculți indicii de foame - mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin.
Acum, dacă ești cineva care adoră să mănânce micul dejun, iată 10 rețete ușor de încercat săptămâna viitoare.
5 mic dejun ușor sănătos pentru studenți: pe drum
Iată câteva idei de mic dejun care pot fi consumate în timp ce mergeți sau vă pregătiți dacă nu aveți timp să vă așezați la cafenea sau în camera dvs. de cămin.
Caseta PB&J
474 de calorii
Ingrediente:
1 cană de struguri, roșii
1 oz brânză, brânză feliată, plină de grăsime/obișnuită
2 linguri de unt de arahide
Instrucțiuni:
Multe doamne le plac scufundarea strugurilor în PB „PB & J” „
Nota 1: Fără lactate? Ia un ou în plus
Notă 2: Îmi plac pachetele cu unt de arahide care servesc singură, precum Jif sau Justin. Untul de migdale sau orice alt unt de nuci sau semințe este, de asemenea, bine.
Notă 3: dacă nu aveți struguri, alegeți un alt fruct proaspăt
Cutie de piersici și iaurturi cu 1/8 Cupă de nuci
413 calorii
Ingrediente:
1 iaurt grecesc, simplu, 2%, recipient cu o singură porție
Dash: tot condimentul pentru bagel
Instrucțiuni:
Dacă doriți să utilizați un iaurt aromat, alegeți unul cu mai puțin de 15 g zahăr - sau tăiați piersica și adăugați-l la iaurtul simplu pentru aromă!
Folosiți sare și piper dacă nu aveți tot felul de condimente
Vă recomandăm să faceți doar 2-3 zile înainte pentru a păstra prospețimea
Raspberry PB Overnight Oats
Calorii: 369
Ingrediente:
1 cană de zmeură
1 lingură unt de arahide
1/2 cană de ovăz uscat (nefiert)