Yoga Beneficii pentru sănătate și posturi pentru mamele care alăptează
Yoga în timpul alăptării - beneficii și posturi
Alăptarea poate fi o experiență extrem de satisfăcătoare cu o serie de beneficii pentru sănătate pe care le oferă atât mamei, cât și bebelușului. Dar alăptarea bebelușului poate fi, de asemenea, o provocare provocatoare, în special datorită stresului fizic pe care îl pune asupra corpului. Majoritatea mamelor care alăptează pot prezenta probleme de postură care duc la dureri de spate, umeri și gât. Este de înțeles că majoritatea noilor mame se pot gândi să facă exerciții blânde ca o modalitate de observare a îngrijirii de sine. Una dintre opțiuni poate fi yoga! Practicarea yoga în mod regulat în timpul alăptării se poate dovedi benefică în ameliorarea disconfortului corporal asociat cu alăptarea.
Cu toate acestea, orice formă de exercițiu ar trebui să înceapă numai după obținerea unui permis de la un ginecolog pentru a evalua dacă leziunile de naștere, cum ar fi o secțiune C, epiziotomie etc. sunt vindecate. De asemenea, este important să vă asigurați că rămâneți hidratat.
Beneficiile yoga în timpul alăptării
Yoga și alăptarea pot fi o posibilitate valoroasă pentru mamele care alăptează. Dar puteți face yoga fierbinte în timp ce alăptați? - Poate că nu cea mai bună idee! Este recomandabil să nu exagerați cu lucrurile în timpul alăptării, ca să nu afecteze negativ aprovizionarea cu lapte. Efectuarea yoga în timpul alăptării poate avea următoarele beneficii:
1. Provocări posturale
Mamele care alăptează pot petrece un timp considerabil cocoșat sau în poziții incomode în timp ce își alăptează bebelușii, ducând la dureri de spate. De asemenea, tulpina de a ține greutatea bebelușului pentru o lungă perioadă de timp poate afecta și mai mult coloana vertebrală și spatele. Diverse ipostaze ale yoga pot fi un bun remediu pentru ameliorarea durerilor de spate și a dezalinierii cauzate eventual de alăptare.
2. Eliberarea de durerile corpului
Datorită orelor constante și prelungite de alăptare, mușchii corpului superior ai mamelor care alăptează pot deveni rigid și dureros. Intinderile de yoga pot fi avantajoase pentru eliberarea tensiunii la nivelul umerilor și a mușchilor gâtului și pentru a oferi răgaz de durere.
3. Sănătatea fizică
Yoga se concentrează pe respirația adecvată, care poate ajuta la promovarea sănătății fizice generale a mamelor care alăptează. În mod similar, ipostazele simple de yoga pot fi utile în intensificarea stabilității articulațiilor și în formarea corpului mamelor care alăptează înapoi în echilibru, care ar putea fi afectat, din cauza sarcinii și a alăptării.
4. Sănătate mintală
Efectuarea yoga chiar și pentru un timp zilnic în timpul alăptării poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale a mamelor care alăptează. Privarea de somn, stresul poate afecta starea mentală. Yoga poate ajuta la calmarea minții, la ameliorarea stresului și a grijilor de zi cu zi, aducând astfel relaxarea atât de necesară atunci când alăptați.
5. Cultivați răbdarea
Îngrijirea și îngrijirea copilului pot necesita o cantitate extraordinară de energie și răbdare de la mamele care alăptează. Yoga prin ipostazele sale lente și concentrarea pe fiecare respirație poate ajuta la dezvoltarea răbdării la mamele care alăptează și le pot ajuta să se conecteze bine nu numai la ele însele, ci și la bebelușul lor.
Yoga pune pentru mamele care alăptează
Unele posturi de yoga utile pentru mamele care alăptează pot fi:
1. Pose de pisică-vacă
Poza Cat-Cow poate ajuta la redeschiderea pieptului și la ameliorarea tensiunii coloanei vertebrale. Se poate dovedi un contracar eficient împotriva poziției curbate obișnuite pe care o adoptă majoritatea mamelor care alăptează în timpul alăptării.
- Așezați-vă corpul într-un mod în care mâinile și genunchii cu vârful degetelor sunt îndreptate spre vârful covorului și genunchii lățimea șoldului.