WOD Free Class Friday 12718 CrossFit Synergistics

class

Încălzire
Alegerea antrenorului

WOD prep
Pregătește leagănul rusesc.

WODSă Hustle
AMRAP 20:
Echipe de 3
20 de leagăne cu clopot rusesc (53,35)
20 box jumps (24.20)
Partenerul A va alerga 400 de metri, în timp ce Partenerul B&C finalizează cât mai multe runde/repetări ale AMRAP. Când partenerul A se întoarce, partenerul B rulează 400 de metri, în timp ce partenerul A și C iau locul unde AMRAP a fost oprit. Continuați acest patern timp de 20 de minute. Un atlet lucrează în timp ce celălalt se sprijină pe cuplet.

* Scăriți sarcinile și înălțimea cutiei după cum este necesar.

Postează WOD
Rola de spumă partener.

Scurt CFS:
* Salvați data, petrecerea de vacanță CFS sâmbătă, 15 decembrie, de la 19:00 la 12:00. Skybokx 109 în Natick.

* Petrecerea de Revelion @ CFS de la 20:00 la miezul nopții.
Pizza și gustări furnizate.
BYOB
Dacă ai un adolescent peste 13 ani în programul CrossFit, îi poți aduce cu tine la WOD și să te joci.
WOD @ 20:30
Jocuri de la 8 pm - Midnight:
Ping pong, Badminton, Can-Jam, Spike Ball, Basket ball și Bocce Ball.
Urmăriți cum mingea cade la miezul nopții și sărbătoriți Anul Nou.

Legate de

Endurance WOD „îmbrățișează suge” 200 de calorii biciclete cu 5 TTB la fiecare 2 minute: 25:24 A făcut acest antrenament cu Becka și trebuie să spun că a fost cu adevărat unul grozav! A fost distractiv să-l șterg și să mă testez cu bicicleta. În cele din urmă, au fost 60 de TTB și 200 de calorii. După aceea am făcut 2 Tabatas invers: L Sit și Hollow Rocks. Din fericire, ora 6:30 a venit cu 8 persoane și am avut timp în această dimineață, așa că m-am oferit voluntar să fiu a 9-a persoană și să echilibrez echipele.