Vrei să slăbești Aici; spectacol
Partea 1 din ghidul pas cu pas al nutriționistului englez Matt Lovell pentru jucătorii de rugby care pierd în greutate și arată, se simt și se comportă grozav.
Dintiță dulce: urmați sfaturile lui Matt Lovell cu privire la ce să mâncați în loc de acestea!
Porții și proteine
„Reduceți dimensiunea porțiilor dvs.”, spune Lovell. „Dacă sunteți obișnuiți să luați patru felii de pâine prăjită la micul dejun, mâncați trei în schimb și doar jumătate de cartof copt în loc de unul întreg la prânz. De asemenea, puteți reduce cantitatea de grăsimi saturate din dieta dumneavoastră. Deci, reduceți brânza, schimbați carnea roșie cu pește și tăiați coaja.
„Mănâncă niște proteine la fiecare masă. Oamenii cred în mod obișnuit că carbohidrații sunt esențiali la micul dejun, dar ar trebui să renunțați la pâine prăjită în favoarea burgerilor de casă și a unei mână de nuci, o omletă sau o salată de pui. Alegerile bune de proteine includ pui și curcan, vânat și carne slabă și pește.
Un sfert de lire sterline: burgerii de casă pot fi o opțiune bună pentru micul dejun
„Aveți grijă la opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi, care pot fi mai mari în zahăr. Maioneza cu conținut scăzut de grăsimi și pesto sunt alegeri bune, dar dacă vedeți „99% fără grăsimi” pe pachet, acesta conține adesea mult zahăr. ”
Mănâncă când este momentul potrivit ...
„Mănâncă trei mese și două-trei gustări pe zi, la intervale de cel mult trei ore. Nu săriți niciodată de micul dejun și lăsați două până la trei ore după cină înainte de culcare. Acest lucru poate fi greu, așa că într-un singur sens este să mănânci mai mult în timpul zilei decât seara.
„Pentru a-ți maximiza pierderea de grăsime, antrenează-te atunci când glicemia și nivelul de insulină sunt scăzute, astfel încât corpul tău este încurajat să ardă calorii din grăsimi. Acest lucru este întotdeauna dimineața devreme, când corpul tău a trecut toată noaptea fără mâncare. Deci, pune-ți alarma și îndrăznește dimineața devreme. Merită. ”