Un începător; s Ghid pentru postul intermitent; SaladPower
Industria sănătății și a sănătății este una interesantă. Ideile și cele mai bune practici sunt mereu în schimbare și pot fi destul de frustrante și confuze Și acum, odată cu apariția rețelelor sociale, fiecare nouă tendință de sănătate și fitness este aruncată în fața noastră ca și cum ar fi evanghelie, doar pentru a fi dezvăluită câteva săptămâni mai târziu ! Există atât de multe resurse conflictuale acolo, mai ales atunci când vine vorba despre cum ar trebui să mănânci. Unii îți vor spune că 3 mese mari pe zi sunt cele mai bune, dar apoi vezi o postare FB a unui profesionist din domeniul sănătății care jură cu 8 gustări pe zi! Vorbește despre confuzie.
Este ușor de bombardat cu sfaturi de sănătate prost cercetate pe social media
Acest lucru ne duce la postul intermitent sau mai afectiv denumit IF. Ideea de bază este că antrenezi corpul să meargă fără hrană pentru o perioadă mai lungă decât o perioadă medie de timp. Prin urmare, „post”. Regimul poate fi greu, restricționarea caloriilor și pierderea în greutate nu este ușor. Cu postul intermitent, puteți mânca mai puțin frecvent, dar vă puteți bucura de calorii mai ridicate și de mese mai sățioase.
Să o descompunem.
Corpul uman este obișnuit cu postul. Gândește-te, postim în fiecare seară în timp ce dormim. Mic dejun = pauză - repede. Ia-l? Cu postul intermitent nu faceți decât să prelungiți postul
8 ore de somn până la 16, sau oricât de mult vă decideți fereastra de post.
O perioadă semnificativă de odihnă este esențială pentru începerea IF
Postul intermitent este conceput pentru a ajuta la ușurarea dificultăților controlului caloriilor prin scurtarea ferestrei de mâncare în ziua ta. Mulți oameni practică deja IF fără să-și dea seama. Câți dintre voi săriți peste micul dejun pentru că pur și simplu nu vă este foame dimineața? Chiar de ce ar trebui să fii?! Ai alergat un maraton în somn? Acestea sunt toate argumente comune pe care IF-urile le folosesc pentru a-și susține practica. (1)
Dacă postul intermitent este ceva ce doriți să încercați, începeți ușor. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați micul dejun la 8am, poate împingeți-l la 10, a doua zi încercați 11 și așa mai departe. Ascultă doar ceea ce ți se pare potrivit pentru TINE. Cu postul intermitent sunteți încurajați să beți apă și cafea/ceai pentru a ajuta la post, asigurați-vă că băuturile dvs. sunt zero calorii pentru ca acesta să „numere”. Există multe formate diferite de post pe care oamenii le urmează. Cel mai nebunesc poate fi postul 5: 2 în care postitorii nu mănâncă timp de 2 zile din săptămână. Cel mai frecvent și cel mai recomandat (astfel încât să nu vă înnebuniți) ar fi rapidul 16: 8, unde aveți o fereastră de 8 ore. Sau, în termeni mai simpli, mâncați doar prânzul și cina. (2)