Un somn sănătos De ce aveți nevoie de somn, cât de mult aveți nevoie și cum să obțineți mai multă sănătate în fiecare zi
O facem în fiecare seară și, pe parcursul vieții noastre, vom petrece aproximativ o treime din timp făcând asta: somnul. Dar ce este? Medicii și oamenii de știință chiar încep să înțeleagă toate modurile importante în care somnul ne afectează sănătatea și bunăstarea - și toate motivele pentru care o facem.
Cum să calmezi o minte de curse și să adormi, în seara asta
Potrivit lui Rafael Pelayo, MD, profesor clinic de psihiatrie și științe comportamentale și specialist în somn la Stanford Sleep Medicine Center din Redwood City, California, „Somnul este un proces natural, restaurator, fiziologic caracterizat printr-o deconectare perceptivă [ceea ce înseamnă din orice se întâmplă în jurul tău] și trebuie să poată fi reversibil rapid ”.
- O perioadă de a fi mai puțin activ
- O funcție a corpului asociată de obicei cu o postură întinsă și cu ochii închiși
- Un proces prin care răspundeți mai puțin la stimulii externi
- O stare de conștiință ușor de scăpat (spre deosebire de alte stări de conștiință, cum ar fi hibernarea sau coma)
- Fiind asociat cu anumite tipare de activitate a undelor cerebrale și cu anumite modificări fiziologice, inclusiv o scădere a tensiunii arteriale și a temperaturii corpului
Indiferent de cuvintele folosite pentru a-l descrie, concluzia este că avem nevoie de somn pentru a funcționa, Dr. Spune Pelayo. Este un proces critic care permite corpului să funcționeze și să rămână sănătos - și este deosebit de important pentru creier.
„Întregul corp profită de somn”, explică Pelayo. De exemplu, rinichii încetinesc producția de urină, iar digestia încetinește în intestin. (2) „Dar somnul este modul în care creierul este resetat pentru ziua următoare. Somnul restabilește creierul. ”
Asta înseamnă că a nu dormi suficient sau a dormi de bună calitate va deteriora multe sisteme ale corpului și, în timp, poate contribui la riscul de boli cronice și probleme de sănătate, dar cele mai imediate consecințe ale lipsei de somn pe care le veți observa sunt cele care vă afectează mintea și gândirea.
Cele mai recente în tulburările de somn
Puterea somnului pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii
7 sfaturi pentru a găsi rutina de somn potrivită pentru dvs.
Ce doresc documente de somn să știți despre întoarcerea ceasurilor și zilele de iarnă mai scurte
De ce organismele noastre au nevoie de somn - în această seară și pentru o sănătate mai bună mai târziu
Știm intuitiv că avem nevoie de somn. Când nu dormiți bine, probabil veți simți doza, nu veți putea gândi la fel de clar ca de obicei și s-ar putea să vă simțiți prost și iritabil. Asta pentru că una dintre funcțiile cheie ale somnului este restaurarea creierului.
De ce creierul are nevoie de somn
„Somnul este ceva ce creierul are nevoie”, explică Pelayo. Creierul nostru funcționează cu energie electrică, ceea ce înseamnă că energia chimică pe care creierul o folosește pentru a funcționa are produse reziduale (numite metaboliți) care trebuie curățate. Asta se întâmplă în timpul somnului, spune Pelayo. Creierul elimină acele produse reziduale din creier și completează energia pe care creierul o folosește pe tot parcursul zilei (numită adenozină-trifosfat sau ATP). (3
Probabil că nu veți măsura zilnic nivelurile de ATP ale creierului, dar ele afectează funcționarea noastră în moduri mari. Dacă nu dormiți bine și aceste procese chimice nu se întâmplă, a doua zi veți observa probabil:
- Este mai greu să te concentrezi
- Este mai greu să ne amintim lucrurile (4)
- Ești prost și iritabil (5)
- Judecata ta ar putea fi distorsionată (6)
- Ai mai puțină răbdare
- Este mai probabil să luați decizii neprevăzute sau să aveți dificultăți în luarea deciziilor
- Ești mai emoționant decât de obicei
- Coordonarea mâinii-ochi este puțin oprită
Există, de asemenea, dovezi care arată că, în timp, faptul că nu dormi suficient în mod cronic ar putea fi legat de acumularea anumitor proteine din creier care sunt legate de probleme precum boala Alzheimer și alte probleme neurologice. (7)