Un an de numărare a caloriilor în grafice de Ritvik Kharkar Către știința datelor

Ritvik Kharkar

6 martie 2019 · 10 min de citire

* Rețineți că acest raport a fost scris inițial în noiembrie 2018, astfel încât datele acoperă anul cuprins între noiembrie 2017 și noiembrie 2018

În urmă cu un an, aveam câteva luni în primul meu loc de muncă cu normă întreagă, învățam încă cum să fiu o ființă umană funcțională și eram timid de un kilogram IM obez. Trebuia făcut ceva.

Așadar, am început să-mi urmăresc caloriile în, caloriile și cântăresc în fiecare zi doar ca o modalitate de a ține evidența modului în care mă descurc în sănătate. Scopul inițial era doar să văd dacă scăderea caloriilor nete a avut vreun efect asupra greutății mele în timp. Deși aceasta este una dintre întrebările la care am putut răspunde, această călătorie de numărare a caloriilor a devenit mult mai mare în ultimul an.

Am vrut să vorbesc despre cele mai mari aspecte pozitive pe care le-am experimentat de la urmărirea sănătății mele, precum și de la cele mai mari dezavantaje cu care m-am confruntat în această experiență. Sperăm că acest lucru vă ajută să decideți dacă urmărirea sănătății este sau nu potrivită pentru dvs.!

Cel mai mare lucru pozitiv din urmărirea sănătății mele a fost că mi-a dat capacitatea de a-mi urmări vizual progresul în timp și vezi dacă orice schimbări pe care le făceam (pozitive sau negative) au avut efecte asupra sănătății mele. Deoarece obiectivul meu principal la început a fost să slăbesc, aceasta este povestea despre care am vrut să vorbesc aici.

În timp ce rata de scădere în greutate va depinde de alți factori precum genetica și nivelul de activitate, ideea obișnuită este că cu cât vă păstrați caloriile nete, cu atât mai mult puteți pierde în greutate. Să vedem mai întâi caloriile mele nete în timp.

Calorii nete în timp

În timp ce datele brute (în albastru) sunt destul de zgomotoase, odată ce luăm o medie continuă (în roșu), adevărata tendință devine mai evidentă. Caloriile mele nete crescuseră constant de când am început să culeg date, în cele din urmă crescând la sfârșitul lunii aprilie cu aproximativ 3500 de calorii nete pe zi (Yikes!)
Sincer, în acel moment îmi amintesc că m-am simțit constant obosită și grea tot timpul și mi-am dat seama că, dacă doream să-mi reduc caloriile nete, fie că aveam nevoie să-mi măresc caloriile, fie să le scad. Problema era în mod clar cu caloriile mele (mănânc prea mult), așa că am făcut un efort conștient pentru a consuma mai puține calorii
După acel moment, caloriile mele nete au scăzut spre sfârșitul lunii mai și de atunci s-au stabilizat la puțin sub 2000
Un punct interesant suplimentar este că volatilitatea mea netă de calorii (cât de sălbatică este graficul albastru) s-a redus de când volatilitatea a atins apogeul în aprilie, ceea ce înseamnă că m-am trezit cu un program caloric mai consistent între o zi și următoarea

Aruncând o privire acum asupra greutății mele în aceeași perioadă de timp:

Greutatea în timp

Am fost foarte încântat de acea scufundare inițială de la 180 la 165 care s-a încheiat la mijlocul lunii decembrie. Am crezut că voi continua să slăbesc în același ritm pentru totdeauna, dar cu siguranță am greșit
După sprintul inițial de slăbire, mi-am găsit mentalitatea relaxată și m-am lăsat să mănânc mai mult (după cum reiese din graficul net de calorii de mai sus), ceea ce m-a costat în cele din urmă. Până la jumătatea lunii aprilie, mă aflam aproape înapoi de unde am început la începutul tuturor acestor lucruri
Chiar și când m-am împăcat puțin și am început să-mi controlez mâncarea, greutatea mea nu s-a schimbat cu adevărat și a plutit în jur de 175 de câteva luni.
Abia în ultimele două luni (septembrie și octombrie) am văzut greutăți la fel de mici ca cele din decembrie anul trecut. Cred că o parte din asta se datorează faptului că am încetat să urmăresc greutatea zilnic, dar mai multe despre asta mai târziu!

Desigur, nu am văzut încă calorii și greutate nete pe același grafic, așa că să vedem cum se compară. Deoarece sunt pe scări diferite, le-am normalizat pe amândouă (în esență, obțineți-le pe aceeași scară fără a schimba forma datelor).

Cum se fac caloriile nete corelate cu greutatea?

Prima lună pare ciudată, deoarece caloriile mele nete cresc în timp ce greutatea scade rapid, dar atribuiesc acest lucru mai mult faptului că în noiembrie anul trecut am început să lucrez serios după mai mulți ani de facultate de relativă inactivitate. Corpul meu părea să aprecieze asta
Lucrul grozav este că, după prima lună, aceste două linii par să se urmeze destul de aproape, mai ales din acest martie! Dacă vă întrebați de ce nu există date în luna iulie, asta pentru că am încetat să-mi urmăresc greutatea zilnică la începutul lunii august, dar, așa cum am promis, mai multe despre asta în curând

Ori de câte ori începeți să țineți în mod intenționat și frecvent scorul a ceva, indiferent dacă este vorba de finanțele dvs., de performanța dvs. la locul de muncă sau, în acest caz, de sănătatea dvs., acel lucru poate începe să se simtă ca un joc. Acest lucru pare a fi un potențial pozitiv, deoarece doriți să obțineți cele mai multe puncte și, prin urmare, să rămâneți motivați, dar poate, de asemenea, să afecteze mental.

Asta mi s-a întâmplat la începutul lunii aprilie.

Până în aprilie, singura statistică după care mă judecam era caloriile nete. În plus, îmi stabilisem obiectivul de a-mi păstra întotdeauna caloriile nete sub 2000. În timp ce acest lucru a funcționat o vreme, am început să mă regăsesc în curând încercând să-mi „sparg” propriul sistem.