Full Butt Workout - Acest exercițiu Butt de 15 minute îți va arăta picioarele Ce; s Ref

Nu este necesară o sală de gimnastică pentru aceste mișcări de ucigaș.

exercițiu

Iată un fapt amuzant: fesierii tăi sunt cel mai mare grup muscular din întregul tău corp. În afară de a fi o mare problemă LITERALĂ, acestea sunt, de asemenea, foarte importante pentru stabilizarea corpului în timp ce vă antrenați, alergați sau pur și simplu vă duceți viața nenorocită, spune Kelsey Wells, antrenor certificat și creatorul programului PWR At Home al aplicației SWEAT (care recent a lansat 12 ALTE săptămâni de antrenamente).

Și în timp ce aproape fiecare exercițiu al picioarelor va activa acea derrière, folosirea rezistenței (ca o bandă de rezistență) îi va provoca în continuare, spune Wells. Acestea fiind spuse, în această rutină, benzile de rezistență sunt complet opționale, astfel încât să vă puteți concentra asupra formularului, „Finalizarea fiecărui exercițiu cu tehnica corectă va maximiza beneficiile”, spune Wells.

Pentru un antrenament cu corpul inferior, faceți această rutină pe cont propriu sau în plus față de programarea transpirată programată în mod regulat.

Antrenamentul

Efectuați fiecare dintre cele cinci mișcări de mai jos de la spate la spate de patru ori, odihnindu-vă 30 de secunde după fiecare tură. Vrei ceva mai mult? Mai puțin odihnă = mai multă provocare.

Double Pulse Sumo Squat (opțional: bandă de rezistență)

Pasul 1: Cu o bandă de rezistență în jurul coapselor superioare, plantați ambele picioare pe podea mai late decât lățimea șoldului. Îndreptați ambele picioare ușor spre exterior.

Pasul 2: Pe măsură ce inspirați, îndoiți-vă la șolduri și genunchi, asigurându-vă că genunchii rămân în linie cu degetele de la picioare. Continuați să vă îndoiți genunchii până când picioarele superioare sunt paralele cu podeaua. Asigurați-vă că spatele rămâne într-un unghi de 45 până la 90 de grade față de șolduri.