Ultimii alergători; Gustări
Există șapte factori de luat în considerare - calorii, carbohidrați, proteine, grăsimi, grăsimi saturate, fibre și sare. Utilizați ghidul de mai jos - pe baza unui alergător de 70 kg care aleargă trei ore pe săptămână (dacă cântăriți mai mult sau utilizați mai multe calorii, veți avea nevoie de mai mult decât aceste cifre, dacă cântăriți mai puțin sau cheltuiți mai puține calorii, veți avea nevoie de mai puțin) - Verificați eticheta sandwich-ului dvs. Când îl consumați ca masă, sandwich-ul dvs. ar trebui să vă ofere un sfert din necesitățile dvs. calorice și nutriționale. Ca gustare, sandwich-ul dvs. ar trebui să vă ofere o șesime din nevoile dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de două sandvișuri (pentru o masă principală) pentru a vă constitui cota nutrițională.
Îmbunătățiri la domiciliu
Nu este întotdeauna posibil să găsești ceea ce îți dorești în magazine, atât din punct de vedere gustativ, cât și din punct de vedere nutrițional, și chiar dacă îți găsești măcelul ideal într-un pachet de celofan, este puțin probabil să fie o masă la un bun raport calitate-preț. Deci, preia controlul și garantează sandvișul viselor tale în confortul propriei bucătării.
Plăcintă cu ton și năut
Într-un castron mic, amestecați oțetul, muștarul, mierea și piperul negru împreună cu tonul și nautul. Împingeți năsturelul și roșiile. Încălziți pitta sub un grătar fierbinte sau în prăjitor de pâine. Puneți umplutura în pitta divizată și tăiați-o în jumătate pentru a servi.
Statistici vitale 433kcal, 62g carbohidrați, 34g proteine, 7g grăsimi (din care 1,2g saturați), 8,8g fibre, 1,1g sare.
Banana Hot Dog
Împărțiți ruloul orizontal și întindeți subțire cu untul de arahide. Așezați întreaga banană înăuntru. Mănâncă rece sau încălzit într-un cuptor preîncălzit timp de câteva minute.
Statistici vitale 418kcal, 65g carbohidrați, 14g proteine, 13g grăsimi (din care 3,3g saturați), 5,7g fibre, 1,1g sare.