Cele mai mari mituri ale dietei au fost distruse, inclusiv carbohidrații care îngrașă și se îngrașă odată cu înaintarea în vârstă - Mirror Online

Le-am cerut experților să se adâncească în opt fabule obișnuite de dietă și fitness și să separe adevărul de porcii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă ajustați

de Matthew Barbour
18:41, 18 apr 2020

Suntem bombardați cu cifre și informații despre dietă, exerciții fizice și sănătate - dar cât de multă greutate putem pune în spatele lor?

Mâncarea după ora 20:00 te face cu adevărat să te înghesuie pe kilograme? Și 100 de ședințe pe zi îți vor oferi abdominale?

Cu atât de multe informații conflictuale, nu este de mirare că uneori ne simțim copleșiți și confuzi.

Dar astăzi, Sunday People este aici pentru a arunca miturile și minciunile grase.

Le-am cerut experților să se adâncească în opt fabule comune de dietă și fitness și să separe adevărul de porcine.

MIT: Unele alimente ard mai multe calorii în timp ce sunt digerate decât conțin de fapt.

Articole similare

FAPT: Alimentele „cu calorii negative” pur și simplu nu există.

Anita Bean, autorul The Complete Guide to Sports Nutrition, spune: „Oamenii se vor îndrăgosti de orice promite rezultate fără efort.

Cele mai citite

"Sigur, consumul de apă rece cu gheață poate reduce ușor temperatura corpului, dar pentru a vedea că se traduce prin beneficii calorice semnificative, ar trebui să beți aproximativ 200 de litri din ea!"

Aceeași regulă se aplică țelinei și ardeilor verzi. Consumul de 50 de calorii din oricare dintre legume poate necesita ceva mai multă energie pentru ca organismul dvs. să metabolizeze decât 50 de calorii din ceva umplut cu grăsimi și zahăr, cum ar fi înghețata sau tort.

Articole similare

Dar Anita spune: „Asta nu înseamnă că nu există aport caloric din țelină sau ardei verde.

„De fapt, înfometarea sau deținerea anumitor grupuri de alimente face ca organismul să intre în panică și să-i oprească metabolismul - făcându-ți chiar mai greu să slăbești.”

MIT: Efectuarea a 100 de repausuri pe zi vă va oferi un pachet de șase.

FAPT: Sit-up-urile vă pot întări rectul abdominal sau un pachet de șase, dar nu vor reduce grăsimea de la stomac. Deci, pentru a-ți dezvălui abdomenele, trebuie să îți reduci greutatea corporală. Combinați activități de intensitate ridicată, cum ar fi alergatul sau înotul, cu exerciții de respirație și posturale, cum ar fi înclinările pelvine.

Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate, împingeți partea inferioară a spatelui în podea, aspirați-vă abdomenul cu putere și țineți-o timp de cinci secunde. Repetați de 50 de ori, de două ori pe zi.

Nu ratați

MIT: Ridicarea greutăților te face să arăți prea voluminoasă.

FAPT: Construirea mușchilor mari are loc numai după ani de antrenament cu greutăți serioase și o dietă strictă. Este și mai dificil pentru femei să se ridice, deoarece le lipsește nivelul de testosteron necesar pentru a face acest lucru.

Dar antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să vă consolidați oasele, să vă creșteți metabolismul - astfel încât să ardeți mai multe calorii - și să vă îmbunătățiți echilibrul, postura și recuperarea.