6 antrenamente pentru arderea grăsimilor
Planul lui David Runners
24 aprilie 2019 · 7 min de citire
Iubesc sa alerg. Timpul pe care îl petrec afară cu picioarele lovind trotuarul este punctul culminant al zilei mele. Și dacă ești un alergător ca mine, atunci cu siguranță știi despre ce vorbesc.
Povestea mea de dragoste cu alergatul a început când am luat decizia de a pierde în greutate și de a lua o formă mai bună acum aproximativ 8 ani.
De fapt, majoritatea oamenilor încep să alerge motivul principal: pierderea în greutate și/sau menținerea oprită definitiv. Celelalte beneficii, cum ar fi rezistența îmbunătățită, sănătatea cardiovasculară, estetica bună și alte câștiguri, sunt în principal bonusuri.
Obțineți acest lucru: pentru a pierde în greutate eficient cu alergarea, trebuie să faceți acest lucru
Prin urmare, dacă doriți să ardeți calorii serioase la următoarea alergare, iată cele 6 antrenamente pe care ar trebui să le faceți.
Cu excepția cazului în care ați trăit sub o piatră în ultimul deceniu, intervale - notorii explozii scurte de exerciții intense amestecate cu perioade de recuperare - sunt de departe, cel mai eficient mod de a arde calorii pe fugă.
Iată de ce.
Potrivit unui studiu al Universității din New South Wales, din Australia, optând pentru intervale de rulare poate arde de până la trei ori mai multe calorii decât alergatul într-un ritm confortabil și ușor. Este o mulțime de calorii.
Alte studii au ajuns la concluzii similare.
lkravitz/Article% 20folder/HIITvsCardio.html studiu în Medicină și Științe în Sport și Exerciții, subiecții care au optat pentru o metodă de alergare la intervale - alergând greu timp de două minute, urmat de o recuperare de trei minute - au ars mai multe calorii în cele 24 de ore după antrenamente decât cei care au optat pentru kilometrajul lent și constant.
În plus, conform aceleiași cercetări, sprinterii au pierdut aproximativ 4% din grăsimea corporală, în timp ce alte grupuri nu au pierdut nimic.
Pot continua cercetările, dar acesta este un subiect pentru o altă zi. Acestea fiind spuse, dacă sunteți în căutarea de date tocilare, atunci nu ezitați să consultați aceste linkuri:
Pornirea antrenamentelor de executare a intervalului
Intensitatea și durata fiecărui sprint depind, în mare parte, de nivelul dvs. de fitness și de obiectivele de antrenament.
Ca orientare generală, iată cum să procedați la următoarea dvs. sesiune de sprint. Săriți pe banda de alergare, loviți pista sau găsiți o secțiune plană de drum și urmați aceste instrucțiuni de antrenament de viteză.
Începeți antrenamentul cu o încălzire decentă. Treceți încet timp de 5 minute, urmat de exerciții dinamice pentru a vă pregăti corpul și mușchii pentru eforturile grele din viitor.
Apoi, odată ce te-ai încălzit corect, sprintează 20 de secunde, treci 30 de secunde pentru recuperare. Apoi sprintează din nou.
Repetați ciclul de șase până la opt ori, apoi terminați sesiunea cu o răcire. Treceți încet timp de 5 minute și întindeți-vă tot corpul după aceea.
Adăugați mai multă intensitate sprinturilor dvs. optând pentru opțiunea de intervale ponderate.
Un West ponderat te va ajuta să arzi mai multe calorii. De fapt, plimbătorii care purtau o vestă cu aproximativ 20% din greutatea corporală au ars cu 14% mai multe calorii, potrivit unui articol publicat în revista Fitness.
Vesta ponderată vă va ajuta doar să vărsați câteva calorii nebunești, dar vă va ajuta și să vă îmbunătățiți performanța. Alergătorii care folosesc veste ponderate pentru exerciții de antrenament experimentează adesea performanțe sporite odată ce greutatea este îndepărtată.
Urmați același model de sprint de mai sus, dar de data aceasta, legați o vestă ponderată pentru mai multă intensitate și rezistență.
Alegeți doar vesta de cinci până la 10 kilograme sau păstrați vesta ponderată între 5 și 10 la sută din greutatea corporală totală. Legarea cu o greutate prea mare va pune prea mult stres pe genunchi și pe spate, ceea ce poate cauza probleme.