Trucurile pe care le-am urmat pentru a pierde mai mult de 100 de lire sterline - Insider
În mai 2018, am decis să-mi revizuiesc sănătatea și să fac o schimbare față de stilul de viață în mare parte sedentar pe care îl conduceam. Am trecut de la obezitatea morbidă și cu riscul de a dezvolta unele afecțiuni grave de sănătate la aproximativ 10 kilograme de când mă aflu în zona „normală” a diagramei IMC și nu m-am simțit niciodată mai bine.
Deși pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară, respectarea unor principii cheie mi-a făcut călătoria puțin mai ușoară. Iată câteva lucruri care m-au ajutat pe parcurs.
Am urmărit fiecare bucată care mi-a intrat în gură
Păstrarea unui jurnal alimentar și/sau urmărirea caloriilor nu este neapărat un concept nou în ceea ce privește pierderea în greutate, dar am făcut un efort suplimentar folosind aplicația MyFitnessPal pentru a calcula fiecare lucru pe care l-am mâncat. Și chiar mă refer la orice, până la cel mai mic ingredient, calorii pentru calorii.
Acest lucru mi-a permis să văd exact ce și cât mănânc pe zi și mi-am oferit feedback despre cât de echilibrat a fost aportul meu, prin intermediul graficului macro util. Dacă nu mai aveam proteine sau nu mă duceam la carbohidrați, aș putea să refac lucrurile puțin pentru a ajunge la un echilibru.
Fără a fi atât de intens în ceea ce privește urmărirea, nu există nicio îndoială că aș fi putut cu ușurință să iau câteva sute de calorii în plus în gustarea fără minte a unei mușcături sau două din asta sau alta pe tot parcursul zilei.
Este demn de remarcat faptul că, deși această metodă a funcționat pentru mine, nu va funcționa pentru toată lumea, mai ales dacă aveți un istoric de alimentație dezordonată. Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca un nou plan de dietă.
Am urmat postul intermitent
Nu este pentru toată lumea, dar postul intermitent - mâncând numai într-o anumită perioadă de timp în fiecare zi - a fost un ajutor major pentru mine în timpul călătoriei mele de slăbit. Am avut tendința de a mânca între orele 10 a.m. și 14:00 în fiecare zi, și după aceea, am terminat.
Deși acest lucru cu siguranță nu este necesar pentru a avea succes, cu siguranță m-a ajutat (până la punctul în care am observat - poate întâmplător, recunosc - că, cu ocazia în care am „rupt” postul intermitent, pierderea în greutate a fost temporar blocată).
Mi-am permis „zile de trișare”
Din nou, nu un concept nou, dar unul pe care îl simt cu adevărat ca fiind parte integrantă a succesului meu general.