Chris Evans; Captain America Workout; Planul de dietă Omul multora

Dacă doriți corpul Căpitanului America, aveți nevoie de antrenamentul și planul de dietă al lui Chris Evans. Când se pregătea pentru rol, actorul a încărcat proteine ​​slabe și alte alimente sănătoase înainte de a răsfoi calorii la sala de sport. Este o metodă care i-a permis să-și pună mușchi serioși când a fost chemată datoria, ceea ce ducea destul de des la „Avengers: Endgame”. Ajutor pe parcurs a fost antrenorul personal de talie mondială, Simon Waterson, care are întotdeauna o abordare calculată a fitnessului.

evans

Deci ai ce trebuie pentru a-ți dezvolta propriul corp de Căpitan America? Dacă da, pregătește-te să abordezi fiecare grup muscular pe bază de regiment, în timp ce arunci multe exerciții pliometrice și chiar câteva acrobații. Puneți totul împreună și veți obține antrenamentul Chris Evans Captain America, care a început în treapta superioară chiar în jurul „Soldatului de iarnă”. Să aruncăm o privire mai atentă.

Cine este Chris Evans?

Înălţime: 6 picioare
Greutate: aproximativ 170-180 de lire sterline
Vârstă: 39 de ani
Ocupaţie: actor, regizor, producător

Chris Evans, născut în Boston, a crescut într-o suburbie vecină și și-a demonstrat dragostea de a acționa de la o vârstă fragedă. După ce a marcat câteva concerte minore la sfârșitul anilor 1990, a debutat pe marele ecran în drama de familie din 2000, „The Newcomers”. Acest lucru a dus la un rol în parodia din 2001 „Not Another Teen Movie” și apoi în filmul de comedie din 2004 „The Perfect Score”. În anul următor, a jucat Johnny Storm aka Human Torch în „The Fantastic Four”.

Salt la 2010 și Evans este curtat de Marvel Studios pentru rolul lui Steve Rogers, alias Captain America. Inițial reticent în a accepta, el a preluat în cele din urmă slujba și și-a schimbat cursul carierei în acest proces. În diverse funcții, Captain America a apărut în nouă filme MCU până în prezent. Datorită antrenamentului și planului de dietă al lui Chris Evans, personajul are întotdeauna un fizic cizelat.

Pe lângă cel mai iconic rol al său, Evans a jucat recent în filme de succes precum „Knives Out”. Este, de asemenea, producător, regizor și membru fondator al site-ului și aplicației politice Un punct de plecare. Este suficient să spunem că bărbatul rămâne ocupat și asta chiar înainte de a ajunge la planul său de antrenament și dietă Căpitan America!

Chris Evans Planul de dietă și nutriție

În cazul în care rolurile sale de non-super-eroi sunt ceva de urmat, corpul Căpitanului America nu vine în mod firesc pentru Chris Evans. Asta nu înseamnă că bărbatul nu este frumos sau chiar musculos, ci că are tendința de a avea o siluetă mult mai slabă. Atunci nu este o surpriză faptul că pregătirea pentru rol implică aport caloric serios. Aceasta reprezintă o provocare pentru Evans, care a mărturisit în interviuri că nu-i place să mănânce non-stop sau greoi.

Pentru a cita antrenorul personal Simon Waterson: „Cea mai mare provocare pentru Chris a fost să mănânce suficient pentru a-și pune mușchiul, dar a evita să depoziteze orice exces de energie sub formă de grăsime ... Ne-am bazat pe shake-uri proteice cu conținut scăzut de carbohidrați între mese și gustări precum fructe și nuci”, a spus el. a spus într-un interviu cu Philstar Global.

În efortul său de a construi masa musculară slabă, actorul a consumat proteine ​​slabe, fructe, legume, grăsimi sănătoase și suplimente. Aceasta nu a fost una dintre acele diete celebre în care cineva aruncă hamburgeri cu brânză și pizza pentru simplul lucru de a adăuga vrac la talie. În schimb, dieta Chris Evans a vizat alegeri sănătoase și eficiente în ceea ce privește consumul. Efortul a dat roade, Evans crescându-și greutatea de la 77 kg la 82 kg, reducând în același timp procentul de grăsime corporală de la 12,5% la doar 8%.

Puteți vedea rezultatele dietei și antrenamentului Chris Evans încă din primul film al Căpitanului America, deși începe să dea roade până ajungem la „Soldatul de iarnă”. Între pieptul său ridicat și brațele și abdomenele de la spălat, Căpitanul America are un IMC palpabil scăzut.

Într-un interviu acordat Men’s Fitness, Waterson a oferit o fereastră către planul mediu de masă al lui Chris Evans. Arată cam așa.

  • Mic dejun - Castron de terci cu fructe de padure inchise si nuci
  • Gustare de dimineață - Shake proteic pe bază de zer și 5g aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
  • Gustare înainte de antrenament - Mere și migdale
  • Gustare după antrenament - Shake proteic pe bază de zer și 5g aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
  • Masa de pranz - Salată de pui cu orez basmati brun
  • Gustare de după amiază - Shake proteic
  • Masa de seara - Proteinați slab (adică pește, pui sau carne de vită) cu legume
  • Înainte de culcare - Agitare a proteinelor (în principal cazeină)

Când se pregătea pentru „Soldatul de iarnă”, Evans a luat mare importanță în suplimentele și shake-urile de proteine. Într-un interviu, el a spus următoarele: „În ceea ce privește suplimentul, am folosit un pic de glutamină, shake-uri proteice din zer, aminoacizi cu lanț ramificat, apoi suplimente de 500 mg de acizi grași Omega-3, Omega-6 și Omega-9 la fiecare masă pentru a mă asigura că articulațiile mele funcționau bine - aveam nevoie de asta pentru că antrenamentul era atât de intens, mai ales cu lucruri precum gimnastica ”, a declarat Evans pentru BodyBuilding.com.