Trei moduri în care corpul tău poate cheltui mai multe calorii - Michael Wood Fitness
Corpul tău cheltuiește calorii în fiecare minut din fiecare oră din fiecare zi. Veți fi fericiți să știți că ardeți chiar și calorii în timp ce dormiți. Într-un studiu publicat în Annals of Internal Medicine, au fost urmărite două grupuri de nefumători supraponderali pentru o perioadă de două săptămâni. Un grup a dormit 8,5 ore pe noapte și un al doilea grup a dormit 5,5 ore, în timp ce ambele grupuri au mâncat 1.450 de calorii pe zi. După două săptămâni, oamenii care au dormit mai mult au pierdut mai multe grăsimi decât grupul care a dormit mai puțin. Și mai uimitor a fost faptul că subiecții care au dormit mai puțin au pierdut mai mult mușchi (cu 60% mai mult mușchi a fost pierdut de grupul lipsit de somn). Aceste trei ore de somn pierdut au provocat o schimbare a metabolismului care a făcut ca organismul să dorească să păstreze grăsimea în detrimentul mușchilor slabi. Același studiu a arătat că subiecții din test au ars în medie cu 400 de calorii în plus dormind încă 3 ore - adică 2.800 de calorii suplimentare arse doar o săptămână. Te poți gândi la dormit ca la bonusul tău suplimentar pentru arderea caloriilor. Iată trei moduri suplimentare în care corpul tău poate cheltui mai multe calorii în fiecare zi:
Cele trei puncte menționate mai sus sunt dovedite științific și toate vor funcționa - trebuie doar să o faci! Ședințele regulate de antrenament de forță (3x/săptămână) vă vor supraîncărca mușchii, iar stresul sau supraîncărcarea plasată asupra mușchilor dvs. vor duce în cele din urmă la o adaptare, iar mușchii vor deveni mai puternici. Pe măsură ce deveniți mai puternici, veți putea să vă descurcați cu sarcini mai grele (prin creșterea intensității) și, în timp, veți experimenta o creștere a mușchilor slabi, atât timp cât primiți un somn și o nutriție adecvate. Cercetările au demonstrat că pentru fiecare trei kilograme de mușchi pe care le adăugați rata metabolică de odihnă va crește cu aproximativ 6-7%.