Trei antrenamente săptămânale de ardere a grăsimilor de 30 de minute

Rezumatul antrenamentului

Descrierea antrenamentului

Cine are timp acum câteva zile?

Între muncă, familie, a avea ceva care seamănă cu o viață socială și a ține pasul cu ceea ce se întâmplă pe social media, este aproape imposibil să obții un antrenament decent în.

Când omiteți un antrenament, care este scuza numărul unu? Mai mult ca sigur că este timpul. Lovirea la sală timp de o oră cinci zile pe săptămână, plus timpul de deplasare, este un angajament real. Dacă ți-e dor de o zi a picioarelor, au trecut aproape două săptămâni înainte de a lovi din nou acel grup muscular. Nu este ideal pentru dezvoltarea musculară sau pierderea grăsimii.

O viață aglomerată duce la un program de antrenament inconsistent și la o lipsă de câștiguri. Chiar și cel mai bun program realizat vreodată inconsecvent vă va oferi câștiguri minime.

S-ar putea să nu aveți o oră pe zi pentru a petrece în mod constant la sală, dar ce zici de 30 de minute în fiecare zi? Sună puțin mai rezonabil?

Dacă nu credeți că puteți construi un fizic muscular sau puteți pierde grăsime în antrenamente de 3-30 de minute pe săptămână, evident că nu ați încercat niciodată antrenamentul de densitate.

Nu mă voi gândi la ce este antrenamentul de densitate, deoarece puteți vedea asta aici, dar versiunea Reader's Digest este că veți face mai multă muncă într-o anumită perioadă de timp.

Antrenamentul cu densitate are o mulțime de beneficii atât pentru elevatorii avansați, cât și pentru cei care au nevoie de timp. Lucruri ca:

Pierderea de grăsime
Hipertrofie
Putere
Rezistență

Sau cu adevărat motivele pentru care ne rezolvăm cu toții - să devenim puternici și să arătăm mai bine goi.

Toate lucrurile de mai sus sunt produse secundare ale efectuării unei ore de antrenament în jumătate din timp. Asta înseamnă că perioada de odihnă Tweets și defilarea pe Facebook trebuie să aștepte. Timp de 30 de minute trebuie să faceți tot posibilul.

Nota editorului: Asigurați-vă că faceți toate lucrurile corecte pe care trebuie să le faceți pentru a pierde grăsimea corporală. Pentru cei care caută o resursă mai aprofundată pentru a-i învăța cum să slăbească, am creat un curs GRATUIT de 5 zile prin e-mail pentru pierderea grăsimii.

Cursul vă va învăța cum pierde grăsimea corpului dvs., cum să utilizați planurile de antrenament de pe site-ul nostru pentru a maximiza pierderea de grăsime, cum să mâncați pentru a pierde grăsime, cum să suplimentați pentru a pierde grăsime corporală și cum să vă urmăriți progresul.

Înscrieți-vă mai jos astăzi pentru a afla și a vă asigura că profitați la maximum de acest program de antrenament.

Note de antrenament

Fiecare zi este împărțită în 2 circuite. Pentru primul circuit setați un cronometru timp de 10 minute. Al doilea circuit obține 15 minute. Durează 3 minute între circuite.
Efectuați cantitatea prescrisă de repetări și treceți direct la următorul exercițiu. Încercați să limitați restul între seturi, dar dacă aveți nevoie, luați timp. Continuați să efectuați circuitul până când timpul expiră.
Dacă terminați patru runde complete în timpul alocat, adăugați cu 5% mai multă greutate în săptămâna următoare.
Tempo este controlat și constant.
Utilizați maximul de 15 repetări pentru fiecare exercițiu.
Faceți acest program timp de 4-6 săptămâni, apoi schimbați exercițiile.
Exercițiile de pliometrie și greutate corporală se pot face cu greutatea dacă sunt prea ușoare.
Scopul este de a adăuga mai multe seturi, nu mai multă greutate.