ACE - Certificat mai 2020 - Beneficiile formării unilaterale
Într-un efort de a vă ajuta să obțineți mai eficient credite de educație continuă în timp ce explorați certificatul, puteți lua acum testul pe măsură ce citiți. Obțineți cele mai recente informații bazate pe știință în timp ce câștigați 0,2 CEC.
Lansați testul
Întrebați un client nou despre obiectivele sale, iar răspunsul este adesea de tipul „pierde în greutate și tonifică-te”. Atingerea primului obiectiv este relativ simplă - aderarea la un program de exerciții pentru creșterea cheltuielilor de energie în timp ce urmarea unui aport nutrițional adecvat ar trebui să ducă la pierderea în greutate. Abordarea celui de-al doilea obiectiv necesită totuși educarea clienților despre ceea ce înseamnă cu adevărat „tonifiere”.
Mulți consumatori de fitness care folosesc termenul „tonifiere” înseamnă de obicei că doresc să îmbunătățească definiția din mușchii lor. În primul rând, este necesar să subliniem că tonul este derivat din cuvântul „ton”, care poate fi definit ca „o stare de contracție parțială caracteristică mușchiului normal”. În al doilea rând, nu există o modalitate clară de a ajuta pe cineva să îmbunătățească tonusul muscular, deoarece fiecare individ va avea un răspuns diferit la exerciții fizice pe baza fiziologiei sale.
În calitate de profesionist în domeniul sănătății și exercițiilor fizice, puteți explica faptul că tonifierea înseamnă într-adevăr creșterea forței și îmbunătățirea definiției musculare, care poate fi realizată printr-o varietate de abordări de antrenament (și dieta are un rol, desigur); în mod specific, orice abordare trebuie să încurajeze un volum de exercițiu suficient de mare pentru a duce la menținerea fibrelor musculare într-o stare de semi-contracție.
O abordare pe care trebuie să o luați în calcul cu clienții dvs. este formarea unilaterală. Unilateral se referă la utilizarea unui singur braț sau picior în timpul unui exercițiu. Bilateral se referă la utilizarea ambelor brațe sau picioare în același timp; exercițiile bilaterale obișnuite includ apăsarea pe bancă, ghemuit, apăsarea umerilor, apăsarea picioarelor, tragerea în jos a latului și ascensiunea. Deși populare, multe dintre aceste mișcări bilaterale pot să nu fie la fel de eficiente ca exercițiile unilaterale atunci când vine vorba de îmbunătățirea forței și, în cele din urmă, de îmbunătățirea definiției.
Beneficiile antrenamentului unilateral nu se limitează însă la aspect. Antrenorii de performanță știu beneficiile utilizării exercițiilor unilaterale pentru a ajuta sportivii să-și îmbunătățească forța. Mike Boyle, proprietarul studiului Body by Boyle din Woburn, Massachusetts, și un antrenor de forță care lucrează cu sportivi de toate nivelurile de calificare, inclusiv profesioniști, este un susținător al antrenamentului unilateral. „Antrenamentul cu un singur picior va promova o creștere musculară mai mare și o forță musculară mai mare, deoarece funcționează mai mult mușchi”, explică Boyle. „Forța unui singur picior este specifică și nu poate fi dezvoltată prin exerciții cu dublu picior. Având un singur picior în contact cu solul forțează structurile șoldului, abductorii și rotatoarele externe să se stabilizeze împotriva mișcării atât în planurile frontale cât și transversale "(Boyle, 2010).
Instruirea unilaterală și sistemul nervos central
Antrenamentul de forță are ca rezultat sistemul nervos central (SNC) devenind mai eficient în stimularea mușchilor pentru a produce forță. SNC comunică cu un mușchi prin intermediul unității motorii, care este un neuron motor și fibrele musculare conectate la acesta; atunci când neuronul motor este activat, acesta semnalizează fibrele musculare atașate să se contracte și să producă forța de a genera mișcare. În timpul unui exercițiu, SNC activează fibrele musculare implicate pentru a produce forța necesară; cu cât fibrele trebuie să se contracte, cu atât este mai mare șansa de a rămâne într-o stare de semi-contracție sau tonus, odată ce exercițiul este finalizat.
Urmând principiul specificității, care afirmă că organismul se va adapta la cerințele fizice impuse acestuia, un beneficiu al exercițiului unilateral este că ar putea ajuta SNC să îmbunătățească recrutarea unităților motorii pentru a crește nivelul general de producție de forță din mușchii implicați în mișcarea acelui membru. Acest lucru explică de ce sunt populare exercițiile cu un singur picior, cum ar fi lunges și step-up-uri; utilizarea unui picior pe rând poate provoca oboseală localizată, creând percepția că mușchii lucrează mai mult. În acest caz, percepția poate fi de fapt o realitate, deoarece cercetările sugerează că antrenamentul de forță unilateral poate crește ratele de tragere ale unităților motorii musculare implicate, ceea ce este important atât pentru dezvoltarea forței, cât și pentru îmbunătățirea definiției musculare (Carrol și colab., 2006).