Trecerea la un stil de viață fericit sănătos - spații în creștere
Clădire blocuri ale unei vieți mai sănătoase
Sănătatea noastră este atât de importantă și se poate schimba atât de rapid. Există o mulțime de lucruri mici pe care le puteți face pentru a vă schimba pozitiv starea de bine și stilul de viață în mod eficient. Lucrurile mici chiar se adună! Înainte de a-l ști, ei pot crea un efect de ghiocel în viața ta și te vei trezi făcând lucruri pe care nu le-ai crezut niciodată posibile! Activitatea, atenția, nutriția și somnul sunt patru aspecte cruciale ale vieții noastre, care sunt esențiale pentru o sănătate bună, un sentiment de bunăstare și o viață bine echilibrată.
1. Activitate
„Un corp în mișcare tinde să rămână în mișcare (Prima lege a mișcării lui Newton)”. A rămâne activ este o parte imensă în a rămâne sănătos, este un mare obstacol în stres. Beneficiile pentru sănătate sunt nesfârșite. A fi activ fizic și a vă exercita vă poate îmbunătăți sănătatea și reduce riscul de a dezvolta mai multe boli, cum ar fi diabetul de tip 2, multe tipuri de cancer și bolile cardiovasculare.
Exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea sau gestionarea unei game largi de probleme și probleme de sănătate, inclusiv accident vascular cerebral, sindrom metabolic, depresie, obezitate, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, artrită și căderi. Activitatea și exercițiile fizice vă ajută să vă sporiți energia. Cine nu ar putea folosi mai multă energie? Înfășurat de cumpărături sau de treburile casnice? Activitatea fizică regulată vă poate îmbunătăți forța musculară și vă poate crește rezistența și vă poate împiedica să vă deprimați.
Ai o zi grea? Sau să te simți în jos? O plimbare rapidă, yoga, pilates, stretching, drumeții sau o sesiune de gimnastică vă poate ajuta. Activitatea fizică stimulează diferite substanțe chimice ale creierului care vă pot lăsa să vă simțiți mai fericiți și mai relaxați.
Exercițiile fizice furnizează oxigen și substanțe nutritive țesuturilor și ajută sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient. Când sănătatea inimii și a plămânilor se îmbunătățește, aveți mai multă energie pentru a aborda treburile zilnice și aveți mai multă energie pentru a le dedica hobby-urilor și familiei. Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea excesului de greutate sau la menținerea pierderii în greutate. Când te angajezi în activitate fizică, arzi calorii. Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât arzi mai multe calorii.
Ieșiți în Growing Dome sau în grădina în aer liber. Grădinăritul în special este asociat cu claritatea mentală și sentimentele de recompensă și are și multe beneficii fizice. Puteți arde încă 200-600 de calorii pe oră!
Nu vă faceți griji dacă nu găsiți o mare parte din timp pentru a vă exercita în fiecare zi. Pentru a profita de beneficiile exercițiilor fizice, trebuie doar să fii mai activ pe tot parcursul zilei, să iei scările, să mergi la serviciu sau la prânz. Stați la birou, parcați mai departe la magazin alimentar, duceți câinele la plimbare, jucați un joc afară cu copiii, implicați-vă într-un sport. Încercați antrenor, yoga, grădinărit sau mergeți pe jos pentru a vă trimite poșta, a merge cu bicicleta sau pentru a vă face treburile casnice și pentru a organiza dezordinea. Obțineți o aplicație de fitness pe telefon pentru a încerca să vă depășiți obiectivul din ziua precedentă. Coerența este esențială. Făcând aceste lucruri mici se va adăuga rapid și veți observa o diferență în puțin sau puțin timp.
2. Atitudine
În viața noastră de zi cu zi ocupată este important să ne luăm timp pentru a încetini, a respira, a ne observa împrejurimile, a fi în acest moment. Mulți dintre noi ne găsim grăbiți, încercând să facem cât mai mult posibil. Suntem puternic conectați la stres și adesea ne simțim copleșiți și grăbiți să facem lucrurile. Schimbăm vitezele înainte și înapoi la nesfârșit și ne împingem la limite nesănătoase. Apoi ne întrebăm de ce simțim oboseală cronică, stres, insomnie și avem o lipsă de concentrare. Mergem pe un tip de pilot auto și asta creează probleme de sănătate grabite și cronice. Prin definiție, mindfulness este o practică realizată prin concentrarea conștientizării asupra momentului prezent, în timp ce recunoaște și acceptă cu calm sentimentele, gândurile și senzațiile corporale, utilizate ca tehnică terapeutică. Este o practică de a face pur și simplu un pas înapoi și a observa.
Am constatat că există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne spori atenția, bunăstarea și concentrarea. A lua în mod regulat câteva minute din zi pentru a respira și a medita va face o diferență vizibilă. Crește concentrarea, atenția, ne ajută să încetinim, să fim în momentul respectiv și să luăm decizii mai bune. Am găsit că este util în exprimarea personală, în comunicare și chiar în capacitatea noastră de a fi empatici. Vedeți videoclipul de mai jos pentru câteva informații scurte și elementele de bază ale practicării atenției.