Știința micilor De ce înălțimea ta îți afectează pierderea în greutate; Smalletics
Ați bănuit vreodată că înălțimea dvs. vă poate împiedica obiectivele de fitness?
Deși pierderea în greutate este dificilă pentru toată lumea, este deosebit de dificilă pentru mici.
Avem ceea ce eu numesc Tiny Trifecta, care sunt trei factori științifici care subliniază nevoia noastră pentru o abordare diferită a fitnessului. Împreună, aceste trei mici principii se adaugă pentru a avea un impact uriaș și ascuns asupra greutății noastre în timp.
PRINCIPIUL 1: Consumul cu deficit caloric este greu - chiar și pentru persoanele înalte.
Deși este o simplificare excesivă, următoarea ecuație a fost utilizată de zeci de ani pentru a ilustra utilizarea corpului de calorii.
Calorii (prin alimente și băuturi, inclusiv alcool) - Calorii (prin exerciții fizice și metabolismul dvs.) = Greutatea ta
Desigur, dacă pierderea în greutate ar fi la fel de simplă ca ecuația de mai sus, am avea cu toții aceeași siluetă subțire care merge pe stradă.
În realitate, mulți factori biologici joacă un rol în pierderea în greutate, de la genetică, la activitate fizică, somn, stres și hormoni.
Această ecuație rămâne importantă de dragul acestui articol pentru a ilustra câteva probleme simple de matematică.
În multe programe de slăbire și fitness, oamenilor li se spune că trebuie să manipuleze această ecuație, astfel încât caloriile din ele să fie mai mici decât caloriile care se scot, ceea ce se numește a avea un deficit caloric. Majoritatea oamenilor pot realiza acest lucru folosind o combinație de dietă și exerciții fizice, dar în orice caz, necesită un efort conștient și dorința de a schimba stilul de viață.
Pentru cei mai mulți, acesta este cel mai mare obstacol pe care îl vor întâmpina atunci când încearcă să se formeze și nu este o provocare mică. Dar pentru mici, acesta este doar începutul. Avem mult mai multe de depășit din punct de vedere științific.
PRINCIPIUL 2: Avem o întreținere minusculă a caloriilor.
Toată lumea are un număr specific de calorii pe care le poate mânca într-o zi pentru a-și menține greutatea actuală. Aceasta se numește calorii de întreținere și, pentru mici, tinde să fie mult mai mică decât cea a prietenilor noștri mai înalți. Este matematică simplă.
Să calculăm caloriile de întreținere, sau rata metabolică bazală (BMR), a prietenului meu Skyler, o mică de 5’1 ”care lucrează o săptămână de lucru de 45 de ore și rareori are timp să se antreneze.
Vom folosi o formulă numită Ecuația Harris Benedict pentru estimarea BMR:
BMR = 650 + (4,35 x greutatea lui Skyler în kilograme: 140) + (4,7 x înălțimea lui Skyler în inci: 61) - (4,7 x vârsta lui Skyler în ani: 25)
= 1428,2 calorii. Iată câte calorii ar fi nevoie de Skyler pentru a-și menține greutatea dacă nu ar face exerciții.
Rămâi cu mine o clipă. Acum, să luăm în considerare nivelul activității Skyler pentru a vedea câte calorii este nevoie pentru a-și menține corpul în funcțiune. Întrucât exercită poate o dată pe săptămână, stilul ei de viață sau multiplicatorul de activitate ar fi 1,2 (consultați anexa pentru lista completă a multiplicatorilor), pe care acum îl voi înmulți cu BMR-ul ei: