Tot ce ai vrut să știi despre 1900 de calorii pe zi! Conștientul de calorii
Am fost ieri cu prietenul meu și discutam despre calorii. El a certat cu mine că nu poți susține mult timp pe o dietă de 1900 de calorii, păstrându-ți, de asemenea, mușchii. Va exista o pierdere musculară, a spus el. Dar a trebuit să nu fiu de acord cu el, așa cum fac mereu cu respect (luptăm mult între noi). Așa că am decis să caut totul despre asta și să scriu constatările mele aici. Iată ce am găsit.
Da, cu siguranță puteți susține o dietă de 1900 de calorii. Ce trebuie să înțelegeți este conceptul de calorii și necesarul zilnic de calorii. Necesarul zilnic de calorii variază de la o persoană la alta și depinde de o mulțime de factori. [1] De asemenea, este necesar să vă măsurați corect macro-urile. Dacă doriți să vă susțineți mușchii, mâncați o cantitate substanțială de proteine și faceți exerciții zilnice. [2]
Aceasta a fost versiunea scurtă. Dar, dacă doriți să intrați în detalii - pe care le-am recomanda 100% - continuați să citiți acest articol.
Puteți consuma 1900 de calorii pe zi?
Absolut! De fapt, 2000 de calorii sunt standardul luat de aproape toate companiile atunci când măsoară necesarul zilnic al consumatorului mediu. De aceea, 2000 de calorii sunt scrise pe aproape toate produsele comercializate. [3]
O femeie medie are nevoie de aproximativ 2000 de calorii (1600-2400) pe zi, iar bărbatul mediu are nevoie de aproximativ 2000 până la 3000 de calorii pe zi. [4] Dar aceasta nu este imaginea completă. Caloriile variază de la persoană la persoană. Acestea depind de o mulțime de factori, cum ar fi - înălțimea dvs., dacă sunteți sau nu gravidă, hormonii, vârsta și nivelul de activitate. [5]
O persoană care lucrează la un șantier naval va necesita mult mai multe calorii decât o persoană care stă și face o treabă la birou. În mod similar, o femeie mai în vârstă ar necesita mai puține calorii decât o tânără. Un adolescent necesită mai multă energie pentru a crește și a-și susține organele în creștere; prin urmare, ar necesita mult mai multe calorii decât un bărbat de vârstă mijlocie.
Iată câteva exemple [6]:
O femeie de 30 de ani, moderat activă, ar necesita - 2147 calorii.
Un bărbat în vârstă de 40 de ani, activ și ușor, ar necesita - 2195 calorii.
Un bărbat în vârstă de 70 de ani care face o treabă la birou ar necesita - 1828 de calorii.
După cum se menționează în exemplele de mai sus - vârsta, înălțimea și alți factori diferiți vă controlează necesarul de calorii. Dacă mâncați în funcție de necesarul de calorii, este posibil să rămâneți sănătos și să trăiți o viață lungă. În caz contrar, dacă mănânci mai mult de atât, probabil vei deveni obez. A mânca mai puțin de atât poate provoca probleme precum malnutriția și probleme metabolice. [7]
Cum arată dieta de 1900 de calorii
Realizarea unui plan de masă de 1900 de calorii este relativ ușor. Puteți include cele mai bune alimente sănătoase, păstrând în același timp linia cu macro-urile. Am creat un plan dietetic pentru dvs.; cu toate acestea, vă puteți crea cu ajutorul unor aplicații precum Myfitnesspal.
1900 macro calorii
Există diferite macro-estimări disponibile pentru un corp nutrițional sănătos. Unii susțin că 33% grăsimi, 33% proteine și 33% carbohidrați ar fi o idee bună. Aceasta este, de asemenea, compoziția macronutrienților din lapte, un aliment complet conform multora [8] Ați putea păstra în jur, dar cel puțin luați 10-35% din proteine pe zi și aproximativ 20-35% din grăsimi pe zi.
Plan de dieta de 1900 de calorii pentru slabire
Consumul de 1900 de calorii și pierderea în greutate este cu siguranță posibilă. Cantitatea de greutate pe care o puteți pierde în urma unei diete de 1900 de calorii depinde de cât de mult cântăriți în prezent. Dacă cântăriți aproximativ 220 lbs., Aveți nevoie de aproximativ 2200-2500 de calorii pe baza unor calcule diferite de calorii. Deci, dacă mănânci 1900 de calorii, este un deficit de aproximativ 600 de calorii pe zi. Asta ar însemna că ați putea pierde până la 1 lire sterline pe săptămână din greutatea corporală, dacă ați păstra acest lucru. [9]
| Timp | Greutate pierdută |
| 1 săptămână | 1 kg pierdut |
| 3 saptamani | 3 lbs. pierdut |
| 1 lună | 4.3 lbs. pierdut |
| 12 luni | 51 lbs. pierdut |