Scopul pentru 3 mesele pe zi Știri
AMES, Iowa - Pe măsură ce pandemia COVID-19 continuă, ideea de a planifica, pregăti, mânca și curăța după trei mese în fiecare zi poate părea copleșitoare. Dar consumul a trei mese pe zi este esențial în reducerea riscului nutrițional, în special la adulții în vârstă, spun specialiștii în nutriție și stare de sănătate cu Iowa State University Extension and Outreach.
„Consumul a trei mese pe zi vă ajută, de asemenea, să vă asigurați că consumați o varietate de alimente care vă mențin sănătatea creierului și inimii”, a spus Sarah Francis.
„Mesele nu trebuie să fie fanteziste. Cel mai important lucru este să luați trei mese pe zi care vă plac ”, a adăugat Ruth Litchfield.
Francis și Litchfield oferă aceste trei sfaturi pentru trei mese pe zi:
- Nu te complica.
- Alegeți două până la trei grupuri de alimente MyPlate pe masă.
- Bucurați-vă de mese.
„Este foarte bine să păstrezi mesele simple”, a spus Francis. „Când planificați o masă, vizați să includeți două sau trei din cele cinci grupe de alimente MyPlate: fructe, cereale, legume, proteine și lactate. Asigurați-vă că alegeți alimente din toate cele cinci grupe de alimente pe parcursul zilei. Și bucură-te de ceea ce mănânci! ”
Litchfield a spus că Iowanii nu trebuie să se limiteze la produsele proaspete.
„Fructele și legumele conservate și congelate sunt la fel de hrănitoare ca și proaspătele. Au o durată de valabilitate mult mai mare, sunt la fel de gustoase, pot fi preparate rapid și sunt moi de mestecat! Dacă sunteți îngrijorat de sodiu sau zahăr, puteți alege soiuri de legume cu conținut scăzut de sodiu și soiuri de fructe cu conținut scăzut de zahăr sau pur și simplu scurgeți-le și clătiți-le înainte de utilizare ”, a spus Litchfield.