Top 10 reguli de slăbire pentru alergători
Majoritatea oamenilor încep să alerge din principalul motiv: să slăbească.
Adevărul să fie spus ... asta m-a determinat în primul rând.
Cu ani în urmă, eram grasă și neformată, dar după ce am început să alerg totul s-a schimbat în bine.
Doar nu mă înțelege greșit. Alergarea pierde calorii nebune, dar nu este o rețetă garantată pentru succes.
De fapt, creșterea în greutate nedorită se poate întâmpla în ciuda antrenamentului regulat și știu că mulți dintre un alergător consistent încă se luptă cu greutatea lor.
Nu pot nega asta ...
Cu toate acestea, nu aruncați încă pantofii de alergare.
Astăzi veți învăța cum să obțineți succes cu rutina de alergare de slăbire.
Reguli de slăbire pentru alergători
Ca rezultat, iată 9 reguli pentru pierderea maximă în greutate pentru alergători.
1. Doar fă-o
Este simplu pe cât pare.
Trebuie doar să o faci.
Dar asta nu înseamnă că va fi ușor.
Simplu nu înseamnă întotdeauna ușor.
Ca începător, trebuie să introduceți încet obiceiul de a fugi în viața voastră.
Nu vă faceți griji cu privire la kilometraj sau la arderea caloriilor.
Tot ce trebuie să vă preocupați este încercând să se potrivească fără a fi rănit.
Acesta este motto-ul pe care trebuie să-l țineți cont.
Introduceți metoda Run-Walk
Începeți cu metoda mers-alergare-mers.
Dacă sunteți supraponderal și/sau dezformat, începeți călătoria alergând amestecând intervale de alergare lente - 30 de secunde pentru căutarea argumentului - cu seturi de perioadă de mers pe jos de cel mult un minut.
Pe măsură ce sunteți mai în formă, urmăriți să creșteți timpul petrecut alergând în timp ce luați din ce în ce mai puțin pentru recuperare.
Vreau mai mult? Verifică-mi postările:
Vestea bună este că, în medie, și în mai puțin de 8 săptămâni, veți putea alerga cel puțin 30 de minute fără prea multe pufnituri și pufăituri.
Cu toate acestea, odată ce ai trecut de această marcă, corpul tău, fiind mașina uimitoare și inteligentă, se va adapta în cele din urmă și se va obișnui cu acel nivel de stimul.
Aceasta înseamnă că nu veți arde la fel de multe calorii ca înainte.
Acesta este ceea ce este cunoscut sub numele de teritoriu de platou
Și odată ce se întâmplă acest lucru, ar trebui să vă ridicați ante-ul făcând antrenamente la intervale pentru a străpunge platoul.
Începeți să alergați? Începe aici…
Dacă sunteți serios în privința alergării, a vă formați și a vă menține liberi, atunci asigurați-vă că descărcați-l Ghidul pentru alergători!
În acest ghid, veți afla cum să începeți să alergați și să pierdeți în greutate într-un mod ușor și nedureros.
Acesta este, de fapt, manifestul tău final pentru a deveni un alergător mai rapid și mai puternic.
Și vrei asta, nu-i așa?
Click aici să verific azi sistemul meu Runners Blueprint!
Nu ratați! Minunatul meu plan de alergare este la doar un clic distanță.
Faceți clic AICI pentru a obține The Runners Blueprint System astăzi!
2. Trece Platoul
Platourile fac parte integrantă din orice proces de instruire.
Alergarea pentru arderea grăsimii din burtă nu face excepție.
De aceea, trebuie să vă pregătiți pentru ei și să știți exact ce trebuie să faceți pentru a le trece.
Faceți intervale
Intervalele sunt ideale pentru a elimina grăsimea din burtă și pentru a stimula metabolismul.
Acestea sunt provocatoare și vor crește cantitatea de oxigen pe care o utilizați pentru a efectua și a recupera, ducând la o arsură mai mare de calorii.
Pentru mine, intrarea pe pista de antrenament pe intervale a fost un mare schimbător de jocuri.
Nu numai că antrenamentul la intervale m-a ajutat să scap de kilogramele în plus cu care mă luptam de ceva timp, dar mi-am îmbunătățit și alergarea la toate nivelurile.
Dacă nu ați încercat niciodată intervale înainte, atunci nu vă lăsați influențați de puterea lor.
În schimb, fii atent și ia-o treptat.
Ca începător, începeți cursa de intervale făcând sprinturi la 70 până la 80 la sută din efortul maxim pentru cel mult 30 de secunde, apoi jogging pentru un minut complet pentru recuperare.
Repetați ciclul de 8 până la 10 ori și încheiați sesiunea cu o răcire.
3. Cunoaște-ți nevoile de calorii
Când vine vorba de aceasta, pierderea în greutate este o chestiune de a vă face matematica.
Pierderea în greutate este un joc de cifre, într-adevăr.
Pentru a slăbi în timpul alergării, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi; de aceea trebuie să știți de câte aveți nevoie în primul rând.
Aici apare rata metabolică bazală (BMR).
Calculați BMR
Rata metabolică bazală (BMR) este o estimare aproximativă pentru a stabili nevoile de energie de bază și descrie numărul de calorii de care ai avea nevoie pentru a-ți menține organele și corpul tic în fiecare zi dacă nu ai face altceva decât să dormi 24 de ore.
Iată două resurse care vă vor ajuta să calculați BMR fără probleme.
Pentru a pierde kilogramele, trebuie să vă reduceți aportul caloric total, fie prin arderea caloriilor prin alergare, fie prin respectarea unor practici dietetice sănătoase.
Cel mai bun mod este de a face ambele pentru rezultate maxime.
Ca linie directoare generală, să rămâneți pe partea sigură și sănătoasă, urmărește să taie nu mai mult de 200 până la 300 de calorii pe zi.