Avantajele cardio-ului postit și trei motive pentru a-l lua în considerare 24Life
De Pete McCall - 7 iunie 2019
Internetul ar putea fi considerat cea mai mare resursă de informații creată vreodată. Cu toate acestea, ar putea fi, de asemenea, considerată una dintre cele mai mari surse de dezinformare, mai ales atunci când vine vorba de informații despre tipurile de programe de fitness care oferă de fapt rezultate.
De la diverse forumuri și bloguri online până la fluxul nelimitat de social media, poate fi greu să se determine ce informații sunt exacte și care este o grămadă de gunoi fără sens cel mai bine relegat în coșul de reciclare. Un exemplu perfect îl constituie informațiile legate de cardio-ul postului - exerciții cardiorespiratorii cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta în stare de post - realizat în mod specific primul lucru dimineața pe stomacul gol.
Practica de a lucra într-o „stare de post” a fost promovată ca o modalitate de a arde mai multe calorii din grăsimi decât din carbohidrați, făcându-l o modalitate eficientă de a spori efectele de ardere a grăsimilor ale antrenamentului.
Mai întâi, vă rugăm să rețineți că cercetarea nu „demonstrează” nimic. Arată doar că atunci când anumite variabile sunt aplicate într-un mod specific, poate exista un rezultat previzibil. Cercetările ne permit să observăm modul în care corpul răspunde la o anumită ipoteză, dar amintiți-vă că fiecare individ poate răspunde într-un mod ușor diferit, deci este important să vă alocați timp pentru a identifica ceea ce poate (sau nu) funcționează pentru dvs.
Cardio post: teorii
Când vine vorba de cardio post, există câteva teorii cu privire la motivul pentru care ar putea fi mai eficient pentru arderea grăsimilor.
De exemplu, cortizolul este un hormon care ajută la promovarea metabolismului grăsimilor pentru energie. O teorie sugerează că, deoarece nivelurile de cortizol sunt mai mari dimineața, lucrul pe stomacul gol înseamnă că eliberarea de cortizol, care în mod normal se întâmplă să ajute la producerea de energie pe măsură ce corpul începe să se miște, va duce la cantități mai mari de ardere a grăsimilor (Schoenfeld, 2011).
O a doua teorie sugerează că, deoarece metabolismul de odihnă al organismului continuă să funcționeze peste noapte în timp ce corpul doarme, niveluri mai scăzute de carbohidrați vor fi disponibile pentru combustibil înainte de micul dejun. Drept urmare, corpul se va baza pe grăsimi ca sursă principală de combustibil pentru un antrenament.
Iată de ce orice cercetare trebuie privită cu puțin scepticism: deoarece cercetarea există pentru a susține ambele teorii. (Observați utilizarea cuvântului „sprijin” spre deosebire de a demonstra.) De exemplu, studiile au arătat că antrenamentele de post pot ajuta sportivii de rezistență să arde niveluri mai ridicate de grăsimi decât carbohidrații. Cu toate acestea, deși pot exista unele beneficii pentru a lucra pe stomacul gol, iată trei motive specifice pentru care fitnessul postit nu poate fi o alegere bună pe termen lung.