12 moduri creative de a face exerciții în timpul sarcinii - viața zilnică
Exercițiul este un instrument puternic pentru a vă ajuta să vă simțiți puternici (și sănătoși!) Pe parcursul celor nouă luni de sarcină. Ajută la ameliorarea durerilor, se adaugă la acea strălucire a sarcinii, poate ajuta la ușurarea travaliului și vă poate readuce mai repede în corpul dinaintea sarcinii. Totuși, poate fi copleșitor să încerci să găsești un exercițiu sigur și realizabil în timpul sarcinii. Deși este important să efectuați mai întâi orice activitate de fitness de către medicul dumneavoastră, iată câteva puncte de plecare excelente pentru oricine se așteaptă.
1. Mersul pe jos
Hormoni te-au dat jos? Stimulați-vă starea de spirit făcând o plimbare pe îndelete. Chiar și o plimbare întâmplătoare poate ajuta la reducerea stresului și la stimularea dispoziției. În plus, pe măsură ce progresați până la sfârșitul sarcinii, mersul pe jos vă poate ajuta să pregătiți copilul pentru naștere și să provocați contracții. (Ca să nu mai vorbim, este unul dintre ultimele exerciții care ți-au mai rămas!)
2. Alergare
Poate că nu doriți să luați o rutină de alergare chiar acum, dar dacă ați alergat pre-bebeluș, ar trebui să fiți în stare să ieșiți pe drum, spune Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie. Luați în considerare reducerea rutinei și evitați urmele care vă pot determina să vă împiedicați și să cădeți. De asemenea, evitați să alergați în căldură, deoarece corpul gravid este ușor să se supraîncălzească, ceea ce nu este bun pentru bebelușul în curs de dezvoltare.
3. Dansul
Indiferent dacă vă înscrieți într-o clasă sau vă petreceți acasă, dansul cu impact redus este o modalitate excelentă de a vă antrena și de a vă stimula starea de spirit (suntem fraierii pentru MOVE! Cu Keaira LaShae). Păstrați intensitatea moderată - în timpul exercițiului moderat, ar trebui să puteți vorbi în timp ce îl agitați, conform Consiliului american pentru exerciții. Înlocuiți pasul în locul săriturilor și țineți cont de echilibru cu cât vă aflați mai departe în timpul sarcinii. Dacă aveți mai multă dispoziție pentru un ritm mai lent, încercați baletul. Bara este deosebit de utilă pentru menținerea echilibrului.
4. Pilates
Aceste rutine provocatoare de bază nu sunt recomandate în timpul celui de-al treilea trimestru, dar există o mulțime de mișcări Pilates care sunt potrivite pentru primul și al doilea trimestru. Rețineți: femeilor însărcinate li se recomandă să nu se așeze pe spate (ceea ce poate pune presiune pe vasele de sânge majore, restricționând fluxul de sânge către cap și uter și poate provoca o serie de alte dureri). De asemenea, nu doriți să vă provocați excesiv gama de mișcări, din cauza riscului crescut de tulpini și entorse, sugerează unii experți. Fie alăturați-vă unei clase prenatale, fie comunicați nevoile și preocupările dvs. instructorului, care poate oferi modificările necesare.
5. Yoga prenatală
Yoga calmează mintea și corpul - perfect pentru așteptarea mamelor cu multe lucruri. Cheia este să căutați o clasă de yoga specifică prenatală, unde instructorii vor fi în ton cu nevoile dvs. specifice. Dincolo de atât de necesarul R&R, yoga prenatală s-a dovedit, de asemenea, că ajută mamele așteptate să mențină forța și flexibilitatea și să revină mai repede după sarcină. Căutați o cursă de yoga prenatală lângă dvs. sau, pentru a vă muta acasă, programul de yoga prenatal Beautiful Belly de la DailyBurn îi conduce pe utilizatori printr-o serie de rutine de yoga sigure în timpul sarcinii, filmate pe parcursul propriei sarcini a lui Briohny Smyth.