Antrenamentele de până la 10 minute fac diferența CBC News

Partajare socială

Ai 10 minute? Dar opt? Sau șase? Se pare că antrenamentul de o oră sa redus la câteva minute. Sigur, exercițiul scurt este mai puțin descurajant și mai ușor de făcut, dar este suficient pentru a obține rezultate?

antrenamentele

Stephen Lowrie a primit mesajul de a face exerciții oriunde poate. Parcă departe de intrare, ia scările - chiar ridică greutăți la biroul său.

„Nu fac toate aceste lucruri tot timpul în fiecare zi”, a spus Lowrie, în vârstă de 47 de ani, din Bedford, N.H. "Dacă aș face-o, aș fi într-o formă excelentă."

Poate. Regimul de fitness parțial al lui Lowrie este ceva care a fost încurajat, deoarece chiar și rutinele de exerciții video înregistrate se reduc la câteva minute. Dar, la fel de atrăgătoare ca astfel de programe de sunet, punerea în formă va dura, în general, mai mult de o sesiune de abs de opt minute, a spus Jillian Michaels, antrenor personal la The Biggest Loser.

"Zece minute?" spuse Michaels. "Uită-l. Ce ai de gând să arzi? O sută de calorii. O lire înseamnă 3.500 de calorii. M-am săturat atât de mult să le trimit americanilor un mesaj fals.„ Hei, ia scările. "

Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Americană a Inimii recomandă adulților cu vârsta sub 65 de ani un minim de 30 de minute de cardio intens intens (cum ar fi mersul pe jos) pe zi, cinci zile pe săptămână sau 20 de minute de cardio intens intens (cum ar fi alergatul) trei zile pe săptămână. Antrenamentul de forță trebuie făcut ca parte a rutinei de două ori pe săptămână.

Pentru a pierde în greutate sau pentru a menține pierderea în greutate, pot fi necesare 60 până la 90 de minute de activitate fizică, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Cu toate acestea, micro-antrenamentele sunt peste tot, de la cele 8 minute de dimineață ale lui Jorge Cruise până la Sexy in 6 de Tracey Mallett, un program de fitness cu antrenamente de șase minute.

Studiile arată că împărțirea antrenamentelor în mini sesiuni este la fel de eficientă ca antrenamentele continue. Și luând în considerare timpul este unul dintre cele mai mari motive pe care oamenii le dau pentru a nu face mișcare, mini-sesiunile au sens.