Îmbunătățiți-vă călăria cu acest antrenor cu două antrenamente cu role
Construiți echilibru, abilitate și viteză cu aceste sesiuni cu role folosite de riderul profesionist Rochelle Gilmore
Cea mai grea parte a antrenamentului de ciclism în interior, în afară de plictiseală, este încercarea de a reproduce modul în care călătoriți de fapt în aer liber. Presupunând că sesiunile lungi petrecute pedalând în interior se dezvoltă spre excelență pe drumuri, doriți să imitați situația cu care vă veți confrunta atunci când sunteți în aer liber.
Rolele au un avantaj distinct față de turbo-antrenorii sau bicicletele de interior în acest sens. Conducerea pe role poate fi o problemă ușor înspăimântătoare prima dată când o încercați, dar vă va îmbunătăți tehnica de pedalare, manevrabilitatea bicicletelor și echilibrul.
Mai jos veți găsi două sesiuni pe care le folosește Rochelle Gilmore, managerul echipei Wiggle High 5, dar mai întâi, urmăriți acest videoclip care explică cum să folosiți rolele cu succes - adică fără a cădea și a vă răni.
Încălzirea rolei pre-cursă
Nu doriți niciodată să începeți un ciclu rapid la rece, așa că utilizați această încălzire cu rolă de 20 de minute pentru a vă asigura că sunteți pregătit să trageți pe toți cilindrii de la linia de start.
- Începeți cu o încălzire de cinci minute la 80-90 rpm în 53/16 sau 53/17 - adică cel mai mare lanț din față și aproximativ mijlocul casetei din spate.
- Mergeți un minut la 115 rpm în 53/23 - cel mai mare lanț din față și aproape partea superioară a casetei din spate.
- Apoi, în fiecare minut, scăpați viteza cu una. Deci, petreceți următorul minut în 53/21 (deplasați-l în jos într-o treaptă ușor mai dură) și așa mai departe până când cea de-a zecea explozie de un minut este în 53/12 (aceasta este cea mai grea treaptă), mergând întotdeauna la 115 rpm.
- Încălziți-vă timp de cinci minute la 75-80 rpm într-o treaptă ușoară.