Cum să mănânci Keto la un buget (Lista de produse alimentare ieftine)

Actualizat la 5 aprilie 2020/de Addison 15 comentarii

O dietă ketogenică are multe beneficii pentru sănătate, dar poate fi mai scumpă decât o dietă tradițională bogată în carbohidrați. Acestea fiind spuse, este complet posibil să mănânci ceto la un buget. Acest ghid vă va arăta cum să mâncați ceto fără a sparge banca.

Fii pregătit să faci niște lucrări

Consumul de keto necesită o anumită planificare și efort. Descoperirea macro-urilor este doar o parte din asta. Când mâncați ceto la un buget, este nevoie de o muncă suplimentară.

Fă totul singur.

Mâncarea premade este convenabilă și ușoară, dar vine aproape întotdeauna cu un preț mai mare. Încercați să faceți cât mai mult posibil. Instrumentele precum procesatoarele de alimente și vasele de vase pot fi cel mai bun prieten al tău, deoarece simplifică pregătirea alimentelor.

Puteți face singur unt de nuci și sosuri de salată destul de ușor. Acest lucru va costa în cele din urmă mai puțini bani și va fi mai bun pentru dvs. Cumpărați brânză în blocuri și tăiați-o singur.

Luați timp în fiecare săptămână pentru a pregăti mâncarea pentru restul săptămânii. Puteți prepara alimentele și le puteți pune la frigider în porții porționate corespunzător, pentru a le încălzi mai târziu. Este chiar o idee bună să împachetezi gustări pentru săptămână, cum ar fi porții de nuci.

Este nevoie de ceva efort, dar punând o după-amiază solidă de preparate alimentare în weekend, veți fi complet pregătiți pentru a mânca bine toată săptămâna.

Cumpărați totul în vrac și înghețați

Este o idee bună să cumpărați în vrac. Ar trebui să încercați să cumpărați cât mai mult în vrac. Cumpărarea cărnii și a legumelor și chiar a untului în acest fel și apoi congelarea vă vor economisi mulți bani pe termen lung.

Abonarea la un magazin de depozite precum Costco sau Sam’s Club vine cu o etichetă de preț, dar cu ofertele pe care le puteți obține pentru carne, în special, acest lucru se plătește rapid pentru sine. Uneori, cumpărarea în vrac înseamnă destul timp de pregătire suplimentară. De exemplu, uneori puteți obține oferte excelente pentru anumite bucăți de pui, dar alteori, cumpărarea de pui întregi este o ofertă mai bună. Acest lucru va însemna ceva timp și efort suplimentar pentru a măcelări singur puiul.

S-ar putea să merite să cumpărați un congelator, deoarece congelatorul mediu poate rezerva atât de mult. Deoarece cumpărarea în vrac și înghețarea pot fi o mișcare financiară atât de inteligentă, cheltuirea banilor pe un congelator poate merita. Ca și în cazul alimentelor, cumpărați prețuri și căutați oferte. S-ar putea chiar să puteți găsi unul folosit decent la o fracțiune din costul cumpărării de noi.

Când înghețați o mulțime de alimente, este foarte important să marcați datele. Unele cărnuri vor fi consumate în siguranță timp de până la un an, dar alte cărnuri vor trebui consumate sau aruncate mai devreme. Verificați diagramele de pe Foodsafety.gov pentru a vedea cât timp pot fi păstrate anumite produse alimentare atât în frigider, cât și în congelator. Marcați datele pentru toate și asigurați-vă că acordați atenție, astfel încât să mâncați cea mai veche mâncare înainte de cea mai nouă.

De asemenea, ar putea plăti să investiți într-o mașină de etanșare sub vid. Eliminând aerul din pungile pentru congelator, veți reduce spațiul pe care îl ocupă în congelator. Acest lucru va prelungi, de asemenea, durata de viață a alimentelor, menținându-le mai proaspete și gustând mai mult timp.

Fii detectiv de tranzacții

Pentru a vă întinde cu adevărat dolarul, este vital să cumpărați prețul. Există mai multe moduri de a vă asigura că plătiți cele mai mici prețuri posibile pentru mâncare:

Folosiți cupoane! Consultați inserțiile cuponului din ziar. Explorați numeroasele site-uri web de cupoane existente astăzi. Încercați aplicații cu cupoane. Verificați dacă magazinele locale au promoții actuale de cupoane. Acest lucru necesită cu siguranță efort, dar atunci când înscrii foarte mult, merită.
Cumpărați la magazinele cu reduceri. Calitatea mâncării la unele magazine cu reduceri nu este excelentă, dar este posibil să găsiți câteva lucruri bune la multe dintre ele. Aldi, de exemplu, are adesea carne și produse destul de calitative.
Vedeți ce este în vânzare în fiecare săptămână. Acest lucru ar putea însemna să vă ajustați planul de masă pentru săptămână, dar atunci când magazinul dvs. alimentar local sau magazinul de depozite are o ofertă incredibilă, ar trebui să treceți la el.
Uneori, cumpărarea de alimente care este aproape de data de expirare va fi foarte mare. Multe magazine vând carne care este aproape să expire la o fracțiune din cost. Congelarea cărnii aproape de data de expirare este o modalitate bună de a-și prelungi durata de viață.

Limitați ingredientele de specialitate

Multe rețete keto necesită ingrediente de specialitate, cum ar fi făina de cocos și eritritolul. Din păcate, acestea pot fi destul de scumpe. Când nu aveți o tonă de cheltuit, ar trebui să limitați utilizarea acestor ingrediente de specialitate. Dacă doriți să utilizați ingrediente de acest fel, există câteva modalități de a reduce costul:

Cumpărați ingrediente de specialitate în vrac, mai ales când sunt la vânzare. Costul este mai avansat, dar cumpărarea în vrac vă poate economisi mulți bani în timp.
Întotdeauna preț magazin! Prețul la magazinul dvs. local de alimente sănătoase este probabil mult mai mare decât puteți găsi în altă parte.
Cumpara online. Cele mai bune prețuri pentru ingrediente de specialitate pot fi găsite de obicei online.