Temutul „Menopot” Cum să slăbești în timpul menopauzei
O preocupare frecventă pe care o aud de la femeile de la sfârșitul anilor 40 până la sfârșitul anilor 50 (și nu numai) este „pur și simplu nu pot pierde în greutate”, urmată de o înțelegere demonstrativă a secțiunii lor medii. Știi că este temutul „menopot!” (aka top pentru brioșe pentru menopauză). Dacă sunteți o femeie din această grupă de vârstă, menopauza este o realitate. Indiferent dacă vă aflați în anii menopauzei, pre- sau complet, dacă doriți cu disperare să slăbiți sau cel puțin să mențineți și ați încercat aproape totul fără rezultate mici sau deloc, acest blog este pentru dvs. Adevărul este că, DA, corpurile noastre se schimbă. Dar NU, asta nu înseamnă că nu putem obține rezultatele de fitness pe care ni le dorim. Pur și simplu trebuie să vă schimbați abordarea! Citiți mai departe pentru a afla cum.
Schimbă felul în care mănânci
Începând cu aproximativ 50 de ani, femeile își pierd în fiecare deceniu 5-8% din masa musculară. Scăderea masei musculare înseamnă că avem nevoie de mai puține calorii pentru ca corpul nostru să funcționeze. Așadar, dacă mâncați aceeași cantitate de mâncare la fiecare masă pe care o consumați la 20 de ani, probabil că consumați prea mult. Celălalt lucru pe care urăsc să-l spun este următorul: nu poți în mod regulat mânca prea mult și așteptați să-l ardeți cum ați făcut-o acum câteva decenii. Vă răsfățați în weekend? La 25 de ani, puteai să alergi un kilometru pe banda de alergat, să faci o croazieră timp de 20 de minute pe eliptică sau să mergi cu greu într-o clasă de intensitate mare și ai fost auriu. Nicio greutate câștigată. Asta nu mai funcționează. Nu spun că trebuie să te înfometezi (adică. nu conține carbohidrați, fără carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi). De fapt, restricționarea excesivă a caloriilor, în încercarea de a găsi acea soluție rapidă, va reveni inevitabil.
Parerea mea: Găsiți echilibru. Mănâncă alimente de calitate - gândește-te la multe legume și fructe cu porții rezonabile de proteine și grăsimi. De asemenea, este în regulă să ai cereale și amidon cu măsură. Consultați blogul nostru intitulat „Meal Prep 101”. Are sfaturi excelente despre cum să mănânci, să planifici și să pregătești mesele pentru un stil de viață mai sănătos. Puteți, de asemenea, să consultați piesa noastră pe 3 Days to a Trimmer Tummy, care conține un plan de masă imprimabil de trei zile.
Schimbați modul în care vă mișcați
Împreună cu îmbătrânirea apar dureri aparent inevitabile. O accidentare obișnuită să ne abandoneze timp de câteva zile. Acum, aceeași vătămare pare să fie nevoie de veșnicie pentru a se vindeca. După cum am menționat anterior, o parte din aceasta se datorează pierderii musculare. Dacă nu doriți ca această provocare să vă încetinească, preluați sarcina.
Parerea mea: Asigurați-vă antrenamentul de forță. Atât de mulți oameni folosesc cardio ca formă principală de exercițiu atunci când în realitate trebuie să pompăm fierul, să folosim benzi de rezistență sau să facem ceva care ne provoacă mușchii. Iată ceva ce veți fi fericit să auziți. Creșterea mușchilor = creșterea consumului de calorii. Un studiu efectuat pe 60 de femei care au făcut antrenament de rezistență a arătat că cei care ridicau greutăți de cel puțin 2 ori pe săptămână au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate și au semnificativ mai puțină masă musculară decât colegii lor care au participat la exerciții de cardio. Lucrați cu un antrenor sau antrenor calificat pentru a găsi exerciții care vă permit să lucrați în limitele dvs., dar să mențineți în continuare acea construcție musculară.
Schimbați modul în care gândiți
Stresul din viață sau din carieră cere uneori să arate simultan cu corpurile noastre în schimbare. Provoacă eliberarea de cortizol, producând o depozitare crescută a grăsimilor. Pentru multe femei, ghiciți unde vrea să aterizeze? În mijloc, desigur! Este important să găsiți modalități de a reduce stresul în viața ta de zi cu zi: