Fibrele dietetice te fac să câștigi în greutate Alimentația sănătoasă SF Gate

Articole similare

Consumul de 21 până la 38 de grame de fibre pe zi recomandat vă poate ajuta să reduceți riscul de colesterol ridicat, constipație, boli de inimă, hemoroizi, diabet de tip 2 și diverticuloză. Fibrele dietetice nu te fac să te îngrași, dar te pot ajuta să slăbești atâta timp cât urmezi o dietă cu calorii reduse.

dietetice

Fibre alimentare și greutate

Persoanele care consumă diete cu conținut ridicat de fibre tind să cântărească mai puțin și să aibă mai puține grăsimi corporale decât persoanele care consumă diete cu conținut redus de fibre, potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition în ianuarie 2009. Studiul a controlat cantitatea de calorii consumate, cantitatea de grăsime consumată și cantitatea de participanți la exerciții fizice făcute în timpul perioadei de studiu.

Mecanism

Fibrele dietetice îți fac alimentele mai voluminoase fără a adăuga calorii, făcând alimentele bogate în fibre mai puțin energice. Aceasta înseamnă că puteți mânca un volum mai mare de alimente în timp ce consumați mai puține calorii. Fibrele solubile încetinesc, de asemenea, golirea stomacului, astfel încât să vă simțiți plin mai mult timp și să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei.