Sfaturi despre dietă Ce să mănânci dacă vrei să slăbești și să fii sănătos
Luați un minut pentru a reflecta la această afirmație. Pur și simplu pentru că dieta ta este plină de varză, piureuri verzi, chia, nuci și mazăre șic nu înseamnă că vei pierde în greutate. Este posibil să nu pară rațional (și cu siguranță nu sună corect), așa că permiteți-mi să explic de ce este cazul.
O alimentație sănătoasă este o afirmație largă care poate descrie orice, de la o dietă echilibrată nutrițional până la ambalarea în cât mai multe alimente sănătoase în ea.
Luați, de exemplu, smoothie-ul de dimineață. S-ar putea părea că cu cât mai multe fructe, legume, nuci, semințe, grăsimi bune prin ulei de avocado și nucă de cocos, iaurt grecesc și lapte de plante pe care le împachetezi în comanda ta, cu atât mai bine. Și într-adevăr, atunci când analizăm acest smoothie pentru nutrienți cheie, cu cât sunt mai multe ingrediente sănătoase, cu atât mai bine - grăsimi bune, bifați; fibre, căpușe, legume, căpușe, antioxidanți, căpușe. Dar uităm un punct de o importanță crucială. Toate aceste ingrediente conțin, de asemenea, calorii.
Din păcate, când vine vorba de controlul greutății, ceea ce contează cu adevărat este numărul de calorii pe care le consumăm. Indiferent cât de sănătos este ceva, dacă mănânci prea mult din el, vei consuma și prea multe calorii și nu vei pierde în greutate.
Deci, care sunt unele dintre cele mai frecvente mese „sănătoase” pe care le alegem, care adesea ne văd încărcându-ne cu o supraîncărcare completă de calorii?
Bolurile de cereale și băuturile bogate în zahăr sunt două alimente obișnuite cu conținut caloric ridicat. Un castron de cereale ambalat cu cereale, fructe, lapte, iaurt și topping-uri, inclusiv nuci, uleiuri și zaharuri, cum ar fi mierea, are aproximativ 500-600 de calorii și până la 80-100g de zaharuri. Ar trebui să alergi un maraton pentru a arde atât de mulți carbohidrați și pentru a pierde în continuare în greutate.
O versiune controlată de calorii vă va limita alegerea la un singur bob, cum ar fi ovăzul, un fruct cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure împreună cu iaurt grecesc sau un lapte ușor. Această versiune a micului dejun se va înregistra la doar 300 de calorii, care este o rețetă generală pentru pierderea în greutate.