Calorii și vârstă Cât de mult ar trebui să mănânci la 40, 60 și peste BT
Mulți dintre noi depășim - și subestimăm - câte calorii avem nevoie în fiecare zi.
Ar trebui să fie destul de simplu: menținerea unei greutăți sănătoase înseamnă a consuma doar suficiente calorii pentru a susține nevoile corpului nostru, corect?
În realitate, totuși, nu este întotdeauna atât de simplu - nu, pentru toți, pentru că, după cum știm, oamenii nu sunt o specie „unică pentru toți”. Venim în diferite forme și dimensiuni, stilul nostru de viață, dietele și sănătatea pot varia, la fel și modul în care depozităm grăsimea (unii oameni sunt, în mod natural, predispuși să transporte grăsime pe burtă, de exemplu, și apoi sunt acei flăcăi slabi care par imposibili să mă îngraș, indiferent cât mănâncă).
Conform liniilor directoare, vârsta noastră poate afecta și cerințele noastre calorice - pe care statisticianul UCLA Nathan Yau l-a ilustrat cu un grafic săptămâna aceasta, publicat pe blogul său Flowing Data (flowingdata.com).
Yau a trasat sumele recomandate pentru diferite grupe de vârstă în funcție de stilul lor de viață (activ, moderat sau sedentar), folosind recomandările emise de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA, apoi le-a comparat cu cantitățile medii pe care oamenii din aceste categorii le spun de fapt. consumul, utilizând cifrele din sondajul național de examinare a sănătății și nutriției din 2009-12.
În ansamblu, graficul ilustrează faptul că persoanele cu stil de viață sedentar au tendința de a consuma prea multe calorii, în timp ce cei clasificați ca având un stil de viață activ adesea nu au consumat cantitățile recomandate.
Iată cifrele conform graficului ...
Pentru femeile cu stil de viață sedentar:
Vârsta 5-10 ani: aproximativ 1.400 de calorii pe zi
Vârsta 20 - 25: în jur de 2.000 de calorii pe zi
Vârsta 25 - 50: aproximativ 1.800 de calorii pe zi
Vârsta 50 - 80: aproximativ 1.600 de calorii pe zi
Cei cu niveluri moderate de activitate pot consuma încă 200 de calorii pe zi, crescând la 400 pe zi pentru un stil de viață activ.
Pentru bărbații cu stil de viață sedentar:
Vârsta 5-10: aproximativ 1.400 de calorii pe zi
Vârsta 20 - 40: în jur de 2.400 de calorii pe zi
Vârsta 40 - 60: aproximativ 2.200 de calorii pe zi
Bărbații pot adăuga, de asemenea, 200 de calorii suplimentare pe zi pentru niveluri moderate de activitate și 400-600 în plus, dacă sunt clasați ca activi.